Як харчуватися вагітній, щоб не погладшати

0
37

Деякі жінки набирають за час вагітності критичні 30 додаткових кілограмів, які і після пологів не хочуть залишати своїх господинь. Повернути дівочий вага буває так важко. Набагато простіше під час вагітності харчуватися так, щоб не погладшати, а вірніше підвищити вагу до тієї норми, яка повинна бути при різних строках вагітності.

Совет 1: Как питаться беременной, чтобы не поправиться

Інструкція

1. Зробіть нормою для початку дня – снідати, навіть якщо їсти зовсім не хочеться і присутній ранковий токсикоз. Поживний сніданок дозволить не відчути до обіду воістину вовчого апетиту. Ніколи не наїдайтеся на ніч і ніколи не голодуйте, дотримуючись жорстких дієт.

2. Перекушуйте протягом дня, якщо терміново відчули голод, але знаходитесь далеко від дому, не гамбургерами та чіпсами з булками, а фруктами (яблуком, бананом, грушею), овочами (огірком, помідором, шматочком свіжої капусти), йогуртом, хлібцем, жменею сухофруктів, порцією горіхів. Носіть улюблені з перерахованих продуктів з собою, щоб можна було перекусити на ходу.

3. Складайте раціональне меню з ранку і на весь день. Не слід протягом дня є одні й ті ж продукти. Раціон вагітної має бути різноманітним. З ранку, наприклад, з’їжте молочну кашу з геркулесом або сир зі сметаною. В обід овочевий суп, шматочок вареного або запеченого м’яса, птиці, риби. На вечерю віддайте перевагу щось дуже легке – салат зі свіжих овочів, фрукти, йогурт.

Совет 1: Как питаться беременной, чтобы не поправиться

4. Не застосовуйте в своєму харчуванні абсолютно непотрібних для вас в цей час продуктів: смажених, гострих, занадто жирного, консервованого, «фастфудных», пряних, занадто солодких. Їжте поменше Мучного, солоного потроху, щоб тільки збити величезне бажання з’їсти солоний огірочок.

5. Вважайте «з’їдені» калорії протягом дня, і не прислухайтеся до порад близьких їсти за двох. Нормальна кількість калорій для вагітної жінки на добу – до 2000-2500. Випишіть з таблиць калорійності різних продуктів найбільш корисні і складайте з них щоденне меню, не перевищуючи кількість дозволених калорій.

Зверніть увагу Нормою підвищення ваги під час вагітності є 10-12 кг, про яких при первинному відвідуванні гінеколога та постановці на облік вагітної жінки розповість фахівець. Набрану під час вагітності вага більше 10-12 кг призводить до невдоволення лікарів, набряків у вагітної, обов’язковим розвантажувальним дням в її раціоні, безсольовій дієті, можливої госпіталізації під час виношування дитини, до найскладніших родів і ускладнень під час них. Корисна порада Утримати вагу в нормі вам допоможе фізкультура, активний відпочинок. Існують спеціальні комплекси вправ під час різних періодів вагітності. Включіть в програму утримання ваги прогулянки пішки на свіжому повітрі, плавання в басейні, хатха-йогу для вагітних. Джерела:

Порада 2 : Як не розповніти під час вагітності

Ах, вагітність, чудна пора. У цей період жінка відчуває себе жінкою на всі сто. Саме тому вона починає болісно реагувати на свої зростаючі форми. Досить довго існувала думка, що під час вагітності можна і треба їсти все, чого хоче матуся. Це помилка і робити так не треба.

Совет 1: Как питаться беременной, чтобы не поправиться

Щоб не видужає під час вагітності більш ніж на визначений вагу, потрібно стежити за своїм харчуванням. Допустимий приріст ваги, становить 10-12 кілограм. Вміститися в цих рамках не так вже й складно. Зазначимо, що є жінки, які поправляються на тлі зміна складу гормонів. З такими змінами дієти впоратися не допоможуть. Для всіх же інших є кілька простих рекомендацій.

По-перше, їжте часто, але мало. Вагітність і постійне бажання є невід’ємні поняття. Намітьте собі їжу на день, розкладіть її по скориночкою і їжте маленькими порціями. Буде краще, якщо Ви поїдете сім разів на день дрібними порціями, ніж три рази більші порції.

По-друге, не вживайте багато солодкого. Кремові тістечка, тортики і інші радощі життя, насправді не несуть користі. Це Ваш шкідливий вага, який не піде після пологів, відмовтеся від нього заздалегідь.

По-третє, для вагітних працює приказка: «Хочете їсти — пийте». Рідина, це краще, що Ви можете запропонувати своєму організму. Пийте воду, пийте компоти, соки і морси.

Крім певних правил харчування, є ще один аспект. Вагітна жінка, не бомба і рухатися їй можна. Займатися гімнастикою під час вагітності більш ніж корисно. Ви не тільки забезпечуєте собі форму, Ви піднімаєте тонус малюка. Відмінним місцем для занять може стати басейн. Це, мабуть, те місце, де Ви не будете відчувати своєї ваги. Тут можна і ніжками подрыгать і ручками покрутити.

Правильний раціон і гімнастика, допоможуть Вам не розповніти під час вагітності і зроблять Вашого новонародженого сильніше. Адже якщо мама дев’ять місяців була паинькой і правильно харчувалася, малюк правильно харчувався разом з нею.

Відео по темі

Порада 3 : Як додати ваги при вагітності

Існує дуже багато порад, як не набрати вагу під час вагітності. І майже нічого немає про те, як його набрати. Між тим, низька прибавка маси тіла під час вагітності є несприятливою ознакою. Що робити, якщо маса не додається або ви худнете? Дотримуйтесь деякі правила і рекомендації.

Совет 1: Как питаться беременной, чтобы не поправиться

Вам знадобиться

  • — спостереження лікаря;
  • — правильне харчування;
  • — спеціальні вітамінні комплекси для вагітних;
  • — фізичні вправи для вагітних.

Інструкція

1. Встаньте на облік в жіночу консультацію. Лікар-гінеколог проведе необхідні дослідження та при необхідності направить на консультацію до інших спеціалістів. Нерідко під час вагітності жінки страждають гестозами. При цьому багато хто відчуває нудоту і втрачають апетит. З блювотою втрачається рідина і мінеральні речовини, а при сильних токсикозах може знижуватися вага. При сильному токсикозі рекомендується вранці з’їдати сухий крекер або ковтати маленькі шматочки льоду. Щомісячні вимірювання маси тіла, що проводяться в жіночій консультації, допоможуть вчасно попередити небажані наслідки токсикозів.

2. Дотримуйтеся правильного харчування. Не харчуйтеся всухом’ятку і нерегулярно. Правильне харчування допоможе вирішити проблему втрати і недобір у вазі. Намагайтеся їсти часто, але небагато. В їжу вживайте більше фруктів і овочів, нежирне м’ясо і молочні продукти, а також рибу і морепродукти. Білкова їжа допоможе набрати вагу як можна швидше. Зверніться до лікаря, він складе для вас зразкове меню на тиждень.

3. Обов’язково приймайте спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси. Іноді прийом таких препаратів допомагає легко і просто вирішити цю проблему. Бади та комплекси заповнюють недолік потрібних речовин, їжа починає добре засвоюватися, і ваш вага буде рости. Є спеціальні енергетичні комплекси, які дозволені до застосування вагітним жінкам. Компоненти таких препаратів беруть участь у формуванні та нормальному розвитку мозку і нервової системи дитини. Заповнюють витрати організму вагітної, витрачені на виношування малюка.

4. Прогулянки допоможуть вам нагуляти апетит. Регулярно здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі, ведіть активний спосіб життя.

5. Запишіться на курси аеробіки або йоги для вагітних. Фізичні навантаження також сприяють збільшенню маси тіла. До того ж ви підготуєте свій організм до пологів.

Зверніть увагу Втрата ваги під час вагітності може бути ознакою хронічного захворювання. Обов’язково звертайте увагу свого лікаря на проблему зниження або недобору ваги. Джерела:

  • як додавати у вазі при вагітності

Порада 4 : Як вагітна повинна набирати вагу

Вагітність – це особливо важливий і відповідальний період у житті жінки. Вона відчуває, як всередині неї зростає і розвивається малюк. Для нормального розвитку плода необхідно, щоб мати регулярно отримувала різноманітну і збалансовану їжу у строго необхідній кількості. Один з факторів, що дозволяють зробити висновок, чи правильно харчується вагітна жінка – це вага.

Совет 1: Как питаться беременной, чтобы не поправиться

Інструкція

1. Економити на їжі в цей період просто неприпустимо. Можна максимально урізати всі інші витрати, але вагітна повинна отримувати достатню кількість їжі. У деяких випадках у вагітних жінок, які мають дефіцит ваги, народжуються діти, які важать менше 2,5 кг. Відповідно, такі новонароджені повільніше розвиваються і частіше хворіють порівняно з однолітками-крепышами.

2. Зрозуміло, будь-то «еталонних», обов’язкових нормативів по збільшенню ваги немає. Адже кожна вагітна жінка набирає вагу в залежності від цілого ряду факторів. Необхідно проконсультуватися з досвідченим, кваліфікованим лікарем, щоб скласти свій, індивідуальний графік, за яким слід орієнтуватися.

3. Якщо перший триместр вагітності протікає важко (сильний токсикоз, загальне погане самопочуття), набір ваги може бути дуже незначним, менше 1 кілограма. В окремих випадках вага може взагалі не збільшитися. При більш-менш легкому перебігу вагітності (помірний або практично відсутній токсикоз), набір ваги, як правило, становить від 1 до 2 кілограмів. Якщо вагітна юного віку (менше 18 років), при легкому перебігу вагітності, нормою вважається збільшення від 2 до 3 кілограмів.

4. Другий триместр в більшості випадків характеризується постійним, розміреним збільшенням ваги. Цей процес як би стабілізується. Щотижневе збільшення ваги коливається між 0,3 і 0,5 кілограмами, тобто в місяць вагітна жінка повинна поправлятися приблизно на 1,3 – 2,2 кілограма. І це триває також у третьому триместрі, аж до пологів.

5. Не варто лякатися, виявивши незначне відхилення від графіку. Це абсолютно нормальне явище. А ось якщо відхилення буде значним, варто порадитися з лікарем, пройти обстеження, внести корективи в харчування.

6. Також не слід допускати, щоб виник великий надмірна вага. Оскільки це може пошкодити дитині при пологах, так і позбавитися від зайвих кілограмів потім буде важко. Тому, хоч багато вагітні з початку другого триместру відчувають «вовчий апетит», треба все-таки постаратися тримати себе в руках.

Порада 5 : Як не набрати зайві кілограми під час вагітності

Під час вагітності ви повинні уважно стежити за своєю вагою, щоб зайві кілограми не ускладнили виношування дитини і не позначилися на вашій фігурі після пологів. Правильне харчування, помірні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам тримати себе у формі.

Совет 1: Как питаться беременной, чтобы не поправиться

Інструкція

1. Правильно харчуйтеся. Намагайтеся їсти невеликими порціями 5-6 разів на день. Обмежте вживання солодкого, смаженого, копченого, мучного. Включіть в свій щоденний раціон продукти з високим вмістом клітковини. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, круп, молочних продуктів, нежирного м’яса. Переважно готувати їжу на пару, варити або запікати. Не їжте продукти швидкого приготування, чіпси, не пийте газовані напої. Їжа повинна бути корисною і легкою.

2. Не переїдайте. Вагітність – це не привід їсти за двох. Вам важливо забезпечити себе і малюка необхідними вітамінами і мікроелементами, а не є по дві тарілки за раз. Прислухайтеся до свого організму. Якщо немає апетиту, не змушуйте себе з’їдати перше і друге, обмежтеся питним йогуртом, яблуком, хлібцем, шматочком нежирного м’яса. Якщо вночі виникає відчуття голоду, вгамуєте його сухариками, фруктами, кефіром.

3. Дотримуйтесь правильний питний режим. Чиста питна вода повинна бути присутніми у вашому щоденному раціоні в достатніх кількостях. Якщо ви мало п’єте, почуття голоду також буде посилюватися.

4. Регулярно гуляйте на свіжому повітрі. Намагайтеся більше ходити пішки спокійним кроком. Якщо у вас немає особливих обмежень у фізичній діяльності, можна виконувати нескладні вправи для вагітних. Дуже корисні плавання в басейні і легка гімнастика у воді для вагітних.

5. Влаштовуйте собі розвантажувальні дні, але не частіше одного-двох разів на тиждень і бажано після консультації лікаря. Раціон розвантажувального дня може складатися з яблук і кефіру, гречки і яблук, сиру та кефіру.

6. Частіше стаєте на ваги і ведіть по можливості щоденник спожитих калорій. Це дозволить вам тримати себе в нормі і стежити за правильним харчуванням.

Відео по темі

Порада 6 : потрібно набирати вагу під час вагітності

Набір ваги при вагітності — важливий процес, який багато в чому визначає розвиток малюка. Тому важливо, щоб збільшення ваги проходило в рамках норми. Яким повинен бути цей процес?

Зміст статті

  • Загальні характеристики процесу набору ваги
  • Набір ваги в залежності від початкової маси тіла

Совет 1: Как питаться беременной, чтобы не поправиться Збільшення ваги вагітної жінки по мірі розвитку малюка — суттєвий показник, за яким лікар відстежує процесі розвитку вагітності. Як саме має відбуватися набір ваги?

Загальні характеристики процесу набору ваги

В цілому за період вагітності жінка в нормі звичайно додає 10-12 кілограмів до тій масі тіла, яка була в неї до зачаття малюка. При цьому інтенсивність збільшення буде неоднакова у різні періоди вагітності. У перші три місяці, тобто в першому триместрі, звичайно відбувається незначна надбавка у 1-2 кілограми, яка буде практично непомітна для стороннього спостерігача. Найбільш інтенсивне збільшення ваги доводиться на другий та третій триместри. Межі норми щоденного збільшення ваги становлять 50 грамів, щотижнева надбавка може становити 300-500 грамів, а в місяць майбутній мамі бажано додавати не більше 2 кілограмів. При цьому за кілька днів до пологів вага може навіть трохи знизитися: це відбувається за рахунок виведення зайвої рідини з організму, що готується до появи малюка на світ.

Набір ваги в залежності від початкової маси тіла

Однак фахівці, оцінюючи, чи вкладається конкретна ситуація в межі норми, звичайно орієнтуються не стільки на цю цифру, скільки на вагу жінки до вагітності. Справа в тому, що саме цей показник є ключовим при визначенні норми набору ваги в кожному конкретному випадку. А для того, щоб визначити необхідне співвідношення, слід керуватися так званим індексом маси тіла (ІМТ). Цей показник досить просто розрахувати і самостійно: для цього потрібно «добеременный» вагу в кілограмах розділити на зведена в квадрат значення зросту в сантиметрах. Наприклад, якщо ваш зріст становить 170 сантиметрів, а вага до вагітності становив 65 кілограмів, то ІМТ=65/(1,7*1,7)=22,49.
Зазначений параметр дозволяє визначити приблизні межі норми набору ваги при вагітності. При цьому чим більше ваша вага до настання цієї події, то, швидше за все, менше буде набір маси тіла. Так, якщо ваш ІМТ до зачаття малюка становив 18,5, що вказувало на недолік маси тіла, ви можете додати в загальній складності від 12 до 18 кілограмів. Якщо ІМТ знаходився в межах норми, тобто становив від 18,5 до 25, надбавка у вазі може скласти 10-12 кілограмів. Надлишкова маса тіла, характеризовавшаяся значенням ІМТ від 25 до 30, повинна збільшитися лише на 7-10 кілограмів. А при ожирінні, коли ІМТ становив не менше 30, збільшення ваги може скласти лише 6 кілограмів або навіть менше. Джерела:

Порада 7 : Як під час вагітності не погладшати: складаємо правильне меню

Під час вагітності деякі жінки дуже бояться набрати зайві кілограми, тому намагаються обмежувати себе в їжі. Тільки от лікарі проти таких заходів, вони рекомендують правильно скласти раціон харчування, дотримуючись якого, жінка не располнеет.

Зміст статті

  • На скільки може поправитися вагітна
  • Що слід включити в раціон харчування вагітної

Совет 1: Как питаться беременной, чтобы не поправиться

На скільки може поправитися вагітна

Помилково вважати, що вагітна жінка повинна харчуватися за двох. Ні в якому разі порції не повинні збільшуватися. Особливу увагу необхідно приділити не кількістю, а якістю їжі. У нормі, жінка, яка чекає дитину, може поправитися на 10-12 кілограм. Сюди включається вага дитини, навколоплідних вод, збільшеної матки і невелика надбавка у вазі самої майбутньої мами.

Лікарі стверджують, що в перші 6 місяців калорійність раціону вагітної не повинна збільшуватися, а ось після півроку варто додати ще 200 ккал. Це необхідно, тому що малюк починає активно рости в третьому триместрі, і йому потрібні ці калорії.

Що слід включити в раціон харчування вагітної

Найпростішим засобом для підрахунку калорій може бути заздалегідь складене меню. Жінка повинна харчуватися повноцінно і різноманітно, щоб малюк мав можливість отримати всі необхідні речовини.

Зайва вага у вагітних викликають продукти солодкі, борошняні і жирні, а також фаст-фуд. Все стандартно: потрібно просто це все замінити на корисні речовини. Приміром, жирне м’ясо чудово замінюється відварною куркою, індичкою, кроликом. Вони багаті білком, який так необхідний майбутній мамі і малюкові.

Два рази в тиждень жінці в положенні необхідно з’їдати порцію вареної, тушкованої або запеченої риби. Адже в ній міститься фосфор і кальцій. Рибу і м’ясо краще всього поєднувати з овочевим або круп’яним гарніром. Так найкраще засвоюються не всі поживні речовини.

Прекрасною альтернативою солодких десертів стане сир з фруктами або ягодами. Від такого ласощі майбутня мама не набере зайвих кілограмів, та ще отримає безліч корисних мікроелементів.

Харчування вагітної має бути дробовим, необхідно всі прийоми їжі розділити на 5-6 заходів. Тоді практично виключаються випадки переїдання і сильного голоду. В якості перекусів можна припасти фрукти або невелику жменю горіхів.

Щоб уникнути сильного голоду, лікарі рекомендують вживати побільше корисних напоїв: ягідні морси, трав’яний чай, розведені фруктові соки, воду без газу. Напої допоможуть заповнити дефіцит вітамінів і трохи притупити постійне відчуття голоду.

Щоб легше було дотримуватися правильного раціону харчування при вагітності, необхідно на нього перейти заздалегідь вже на етапі планування. Тоді у жінки не виникне жодних проблем і вага буде набиратися у відповідності з нормою. Порада 8 :

Як правильно набирати вагу при вагітності

Набір ваги при вагітності — нормальний фізіологічний процес, пов’язаний з розвитком малюка. Однак для того, щоб і мама, і дитина відчували себе нормально, необхідно контролювати процес набору ваги.

Зміст статті

  • Загальний набір ваги
  • Процес набору ваги

Совет 1: Как питаться беременной, чтобы не поправиться Будь-який лікар-гінеколог скаже, що процес набору ваги в процесі вагітності має свої межі норми, і вагітній жінці слід контролювати його, щоб уникнути проблем в ході виношування і народження малюка.

Загальний набір ваги

У середньому додаткова маса тіла, яку жінка набуває в процесі вагітності, становить 10-12 кг Однак ця цифра дуже узагальнена, оскільки не враховує особливостей ваги жінки до вагітності. А цей показник суттєво впливає на те, яка кількість кілограмів додасть майбутня мама в процесі виношування дитини.

Для того щоб визначити нормальні межі набору ваги для кожної ситуації, фахівці зазвичай використовують спеціальний показник, який носить назву індексу маси тіла (ІМТ). Він розраховується як вага тіла в кілограмах, розділений на квадрат зростання, виражений у сантиметрах. Так, наприклад, для жінки вагою в 50 кг , зріст якої складає 160 см, ІМТ становить 19,5. При цьому для розрахунків слід використовувати вагу, що жінка мала до настання вагітності.

У випадку, якщо отримане значення ІМТ виявилося менше 18,5, надбавка у вазі може бути дуже значною: вона складе від 12 до 18 кг. Якщо «добеременного» значення ІМТ знаходився в межах від 18,5 до 25, жінка, швидше за все, додасть у вазі від 10 до 15 кг. Для ІМТ від 25 до 30 характерна надбавка від 7 до 11 кг, а якщо ваш ІМТ був понад 30, ви, швидше за все, додасте у вазі зовсім небагато — до 6 кг.

Процес набору ваги

При цьому слід врахувати, що процес набору ваги під час вагітності зазвичай буває нерівномірним. Так, протягом перших трьох місяців вагітності, тобто в першому триместрі, жінка зазвичай набирає близько 2-3 кг ваги: така надбавка практично неможливо розрізнити для стороннього ока.

Другий і третій триместри, тобто період з 4 по 9 місяць вагітності, час самого інтенсивного набору ваги. У цей період жінка в середньому додає близько 350 г в тиждень. Тим не менш, навіть якщо ви додаєте у вазі більш значно, а лікар виключив наявність патологічної причини такої надбавки, не варто серйозно обмежувати себе в харчуванні: це може нашкодити малюкові. Замість цього постарайтеся включити в свій раціон більше овочів і фруктів, відмовтеся від солодкого і жирного, а при нормальному самопочутті — включіть в свій розпорядок дня легкі фізичні навантаження, наприклад, такі як ходьба або плавання. Джерела:

 

Загрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here