Набридли дієти з купою обмежень і напівголодним раціоном? Схуднути гарантовано і без особливої шкоди для здоров’я допоможе дробове харчування. Основний принцип дробового харчування – це часте вживання їжі невеликими порціями.
Зміст статті
- Основні принципи дробового харчування
- Приблизний час прийомів їжі при дробовому харчуванні:
- Зразковий денний раціон:
- Продукти, які слід обмежити:
Тривалість: до досягнення результату, в ідеалі дотримуватися даного раціону рекомендується все життя.
Очікувана втрата ваги: близько 4-5 кг на місяць
Основні принципи дробового харчування
- Прийоми їжі не рідше, ніж через кожні 3 години.
- Обсяг однієї порції не повинен перевищувати обсягу 1 склянка (250 мл).
- Якщо пропустили прийом їжі, то об’єднувати прийоми не можна.
- Всі продукти, що містять вуглеводи, з’їдати до п’яти годин вечора.
- Напої з калоріями (кефір, йогурти) – це їжа.
- Між прийомами їжі можна і потрібно пити воду.
Приблизний час прийомів їжі при дробовому харчуванні:
- Сніданок – 7.00-9.00 (35% від калорійності добового раціону)
- Другий сніданок – 10.00-11.00 (10%)
- Обід – 13.00-14.00 (30%)
- Полуденок – 16.00-17.00 (15%)
- Вечеря – 19.00-20.00 (10%)
Зразковий денний раціон:
- Сніданок – каші/омлети/легкі салати/оладки з вівсяної муки
- Другий сніданок – бутерброди з цільнозернового хліба з сиром/кефір/йогурт/фрукти/смузі
- Обід – суп/нежирне м’ясо з овочевим гарніром або гречкою/макарони з томатним соусом/парові котлети з гарніром з рису і овочів
- Полудень – йогурт/фруктовий салат/сир/сухофрукти/некалорійний десерт/цільнозернові хлібці
- Обід – відварна риба з овочами/вінегрет/сир з горіхами/курка з овочами/овочеве рагу
Продукти, які слід обмежити:
- Жирні сорти м’яса
- Фастфуд
- Напівфабрикати
- Кондитерські вироби, здоба
- Солодощі
- Пиво, газовані напої
П’ятиразове харчування дозволить підтримувати високий рівень обміну речовин протягом дня і спалити більше калорій.