Чому ми не можемо протягнути м’язи в шпагаті? Чому деяким вдається за місяць отримати довгоочікуваний шпагат, а хто-то за рік не може його досягти?
Давайте простою мовою спробуємо розібратися, чому одні швидко отримують гарні шпагати, а хтось йде до цього довгий час? Ваше тіло може постійно чинити опір, кричати: “Ні, не буде цього!” а причиною того зворотний рефлекс розтягування – “Гольджи-рефлекс” (аутогенне гальмування). Кожна клітина тіла має систему “Гольджи”, яка і охороняє наше розтягнення. Коли ви вирішили сісти на шпагат (і звичайно в найкоротший термін) система включається в роботу і каже: “Ні! Ні! Ні! Ми не дамо вам розтягнутися і отримати травму”. Адже з точки зору нашого організму, будь-яка надмірна навантаження-це стрес і травма для м’язів.
Наприклад: Уявіть собаку лежить спокійно. Це ваші клітини коли ви тягнетеся. Уявіть собаку яка лежить і підняла морду, нагострила вуха і слухає хто там йде, не пора бігти і захищати будинок? Коли нічого небезпечного немає вона заспокоюється. Це коли ви просто тягніться без фанатизму. Уявіть собаку, яка лежить і раптом шум, Вона побігла до дверей гавкати і захищати будинок – це коли ви надмірно тягніться і хочете якомога сильніше і швидше підвищити амплітуду. Саме так і працює Гольджи система.
Що ж робити, щоб обдурити цей своєрідний рефлекс і потягнутися на шпагат?
1) Розтягуватися потрібно на середньому рівні або нижче. Тоді система насторожується, але не включає блокування через нервові імпульси.
2) Якщо ж цього недостатньо, і хочеться отримати довгоочікуваний шпагат в найкоротші терміни, потрібно використовувати тиск ззовні (коли тягне тренер або тисне вантаж), але збільшуючи тимчасової підхід до вправи. Відбудеться адаптація нервово-м’язових веретен до розтягування і активація нервово-сухожильних веретен (внаслідок напруги розтягнутої м’язи) і аутогенний гальмування. Коли м’язи розслабляться (в середньому після 60 секунд) дозволять збільшити амплітуду розтягування до нового межі, то можна повторити утримання в новому положенні. Саме так використовують цю систему в професійному спорті гімнастки, танцюристи балету та інші спортсмени де гнучкість має важливе значення.
