Маючи бажання позбавитися від зайвої ваги, можливо, зробити це і не вдаючись до допомоги фахівців (дієтологів, тренерів), просто потрібно дотримуватися деяких правил.
Найголовніше в процесі – не нашкодити своєму здоров’ю, тому не варто зовсім вже обмежувати себе в їжі або приймати різні таблетки.
Для того щоб схуднути за місяць, не вираховуючи при цьому калорії, досить переглянути свій раціон і змінити деякі харчові звички. Наприклад:
- Варто відмовитися від хліба або хоча б замінити білий хліб, чорний або зерновий.
- Замість звичайного печива краще є галети.
- Чай і кава смачні і без цукру, потрібно тільки звикнути до їх природного смаку.
- Смажену і жирну їжу звести до мінімуму, а краще взагалі не вживати,
- Переважно приготування продуктів на пару або запікання, це не підвищує їх калорійність.
- Каші, горіхи та інші джерела вуглеводів бажано вживати в першій половині дня, а після полудня віддати перевагу білка (риба, м’ясо, сир).
Схуднути за місяць, не вийде без будь-якого фізичного навантаження. Перелічені нижче вправи підійдуть навіть людям без мінімальної спортивної підготовки:
- присідання
- повороти тіла в сторони
- нахили в різні сторони
- обертання тазом
- хитання преса і піднімання ніг в положенні лежачи
- ходьба на місці
- вправи з планкою
Кількість повторів потрібно збільшувати поступово, щоб м’язи звикли до навантаження.
В процесі схуднення організм спочатку втрачає зайву рідину. 2-5 кілограмів, які йдуть у перший тиждень, є не надлишками жиру, а водою. Жирові запаси зникають лише з другого тижня. Скільки буде губитися, залежить від індивідуальних особливостей. Значення має гормональний фон, активність, чи є схильність до повноти, здоров’я.
І ще кілька порад, які не мають прямого стосунку до зниження ваги, але сильно допомагають у нелегкій боротьбі за стрункий стан:
- Шукайте однодумців, з якими можна поділитися своїми успіхами або отримати підтримку у важкі моменти. Якщо не виходить знайти їх у своєму оточенні, то в інтернеті досить груп і форумів худнуть.
- Візуалізуйте своє бажання. Це може бути фото фігури вашої мрії або курорту, на який збираєтеся поїхати у відпустку. Також можна придбати сукню бажаного розміру. Побачивши на власні очі нагороду за своє старання, легше змусити себе працювати над своєю вагою.
- Уникайте спільного прийому їжі з тими, хто не на дієті. Ні до чого без потреби відчувати свою силу волі.
- Нагороджуйте себе за маленькі результати. Звичайно ж, не чимось смачненьким, але тим, що приносить задоволення (косметика, одяг).
Схуднути за місяць цілком можливо. Варто лише захотіти цього і виявити самодисципліну.
Відео по темі Рада корисний? Та Ні Роздрукувати Як схуднути за місяць, не вираховувати калорії