Жир, локалізований в районі талії і живота, дуже псує параметри фігури, а якщо зайвої ваги досить багато, то це негативно позначається і на здоров’ї. Прибрати жирові відкладення з живота можна досить швидко, але тільки в результаті комплексного підходу.
Відразу варто відзначити, що за тиждень неможливо схуднути на 10-20 кг, проте якщо до процесу схуднення підійти комплексно, то п’ять кілограмів за сім днів “скинути” можна. Але також важливий початковий вагу – чим він більше, тим швидше “розтануть” ненависні кілограми. Отже, що ж необхідно робити, щоб за тиждень втратити значні обсяги живота.
У першу чергу варто переглянути своє харчування. Від швидких вуглеводів у вигляді тортів, цукерок, тістечок та іншого необхідно відмовитися. В основу харчування повинні входити білкові продукти з невеликою кількістю жиру, а також всілякі салати і гарніри з некрохмалистих овочів. Важливий фактор – частота прийому їжі і її кількість. Оптимально їсти чотири рази на день, причому одна порція не повинна перевищувати за обсягом 250-300 р. Плюс такого харчування в тому, що при ньому “згоряють” саме жирові відкладення, а не м’язи.
Не варто забувати також про фізичних навантаженнях. Так як за основу харчування беруться білкові продукти (а вони сприяють нарощуванню м’язової маси), то в цей період краще відмовитися від силових тренувань на користь кардіо. Якщо потрібно схуднути тільки в животі і талії, то особливу увагу слід приділити вправам для цієї частини тіла. Підуть на користь вправи для опрацювання косих м’язів (різні повороти, скручування) і прямих м’язів живота (вправи для опрацювання преса).
Відмінно опрацьовує м’язи черевної порожнини вправа вакуум, засноване на диханні. Вправа робиться наступним чином:
- необхідно поставити ноги на ширині плечей і трохи зігнути їх у колінах, відвести сідниці назад, руками спертися на стегна;
- глибоко вдихнути, розслабити прес так, щоб при вдиханні надувалася живіт;
- видихнути все повітря з легенів, напружити прес і втягнути в себе живіт під ребра;
- затримати дане положення на 7-15 секунд;
- повторити вправу 15 разів. Зробити ще 2-3 підходу.
