Підтягування – ефективна вправа, яке зміцнює і дає розвиток мускулатурі дитини і його скелету. При правильному виконанні воно безпечно для хребта, м’язів і зв’язок здорового малюка.
Інструкція
1. Визначте, чи може ваша дитина провисіти на перекладині 30 секунд. Допоможіть йому зайняти зручне положення – руки на ширині плечей. Якщо вийшло, приступайте до підтягування. Зійшов з дистанції раніше? Освойте з ним кистьовий еспандер. Результат отримаєте до кінця другого тижня при заняттях від 3 до 5 разів на день.
2. Долоні повернені на себе, руки на ширині плечей – такий хват цілком прийнятний для початку підтягувань. Дитині легше утримувати свою вагу на перекладині. Хват також допомагає витягувати тіло вгору. Дорослий варто з ним поруч, притримує за живіт і трохи підводить. Малюк повинен занести підборіддя вище положення поперечини. При цьому тіло залишається прямим, у тому числі ноги. Ідеально зробити 2-3 підходу, кількість повторів поступово збільшувати.
3. Долоні від себе, руки на ширині плечей – настав час для освоєння більш правильного варіанту хвата. Він є і більш складним. Пам’ятайте, різкий хват небезпечний для хребта і зв’язок, потрібно робити все плавно. Тому кращий варіант – підняти малюка до рівня перекладини, де він може спокійно вхопитися і почати підтягуватися.
Зверніть увагу, Якщо у вашої дитини є обмеження по здоров’ю, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приступати до вправ!
Корисна порада Ваша дитина не може провисіти на перекладині 30 секунд під власною вагою? Перед тим, як малюк почне підтягуватися, можна навчити його вправі планка і зробити його виконання системним.
