Вся робота м’язів нашого організму пов’язана з рухом. Всі згини тіла забезпечуються за рахунок суглобів. І їх стан безпосередньо залежить від гнучкості цих ланок. При хорошої гнучкості не спостерігаються такі хвороби, як артрит і остеохондроз. 
Інструкція
1 Візьміть кисть лівої руки правою. Надавіть великим пальцем на вказівний. Зробіть такі натискання для всіх пальців правої руки. Потім виконайте вправу на лівій руці. 
2 Доторкніться великими пальцями рук. Одним з пальців натисніть на інший. При цьому іншим пальцем необхідно чинити опір цьому натисканні. Амплітуда відхилень пальця не повинна перевищувати 3 сантиметри. Інакше можна пошкодити сухожилля. 
3 Руки заведіть назад і з’єднайте в замок. Вони повинні бути повністю випрямлені. Рух рук вгору повинно відбуватися з рівномірним навантаженням, і лише в кінці напруга м’язів зобов’язана досягти максимального значення. На 3 секунди постарайтеся зафіксувати руки у верхній точці. 
4 Ліву руку заведіть за голову під прямим кутом. Правою рукою вхопіться за пальці лівої руки. Правою рукою потягніть вниз. Лівою рукою чиніть опір руху вниз. Амплітуда ходу правої руки не повинна бути менше 20 сантиметрів. 
5 Без нахилів голови розвинути хорошу гнучкість шиї не представляється можливим. Тому робити нахили голови назад, вперед, вправо і вліво необхідно по 10-15 разів для кожної сторони. 
6 В положенні стоячи розташуйте руки внизу хребта. Одну ногу тримаєте в розслабленому стані і трохи підігнувши в коліні. Робіть прогини грудьми вперед, при цьому руками треба трохи натискати на хребет. 
7 В положенні сидячи на підлозі обхопіть випрямлену ногу. Здійснюйте ривки тулубом до носка ноги. Постарайтеся зробити це вправа максимальну кількість разів. 
8 Щоб розвинути гнучкість тулуба і ніг, необхідно робити вправи з нахилами тіла. Ліву руку покладіть на коліні однойменної ноги. Правою рукою нахиліться до ноги, намагаючись дістати до кінчиків пальців. У фінальному етапі вправи зафіксуйте тіло на кілька секунд. Для кожної сторони здійсніть не менше 20 розтягуючих рухів. 
