Набрати вагу, не нашкодивши своєму здоров’ю, досить непросто, але можливо. Щоб домогтися результату, доведеться включити в свій раціон висококалорійні продукти, які до того ж дуже корисні.
Банан
Якщо ви хочете набрати вагу, то регулярне вживання бананів допоможе досягти цієї мети. Вони є багатим джерелом вітамінів, заліза, калію та інших поживних речовин. 1 середній банан містить 120 калорій.
Їжте вранці на сніданок 1-2 стиглих бананів.
Або, приготуйте молочний коктейль, змішавши банани і молоко. Пийте його 2 рази в день. Можна додати меду, він також буде сприяти збільшенню ваги.
Ізюм
Родзинки багатий вітамінами та поживними речовинами. Високий вміст фруктози в ньому допоможе додати у вазі. 50 грамів родзинок дає близько 150 калорій. Якщо пити молоко після вживання родзинок, то можна набрати вагу ще швидше.
Замочіть на ніч 30 грамів у воді. Розділіть на 2 порції і їсти протягом дня. Випивайте по 1 склянці теплого молока після кожної порції. Робіть це щодня протягом 2-3 місяців.
Фруктові соки
Щоб збільшити масу тіла, корисно пити свіжі фруктові соки. Не варто пити магазинні соки, так як вони містять консерванти, які чинять негативний вплив на здоров’я. Готуйте їх зі свіжих фруктів. В 1 склянці такого соку міститься 50 калорій.
Вранці і ввечері щодня пийте по 1 склянці свіжого фруктового соку протягом 3 місяців.
Молочні продукти
Молочні продукти, такі як молоко, вершкове масло, топлене масло і сир є багатим джерелом жирів і білків. Збільшення споживання молочних продуктів допоможе швидко набрати вагу.
Регулярно пийте мінімум по 3 склянки молока в день протягом 2 місяців.
Збільште споживання сиру.
