Схуднення за методом Борменталя — це «схуднення без обмежень». У даній методиці поєднується низькокалорійна дієта і психотерапевтичні тренінги.
Причина зайвої ваги
Причиною надлишкової ваги, на думку автора методики, є розлад харчової поведінки. Зайва вага — наслідок глибокої психологічної проблеми людини. Стреси призводять до появи почуття голоду, як наслідок до переїдання і набору зайвої ваги. Щоб позбутися від почуття розчарування, смутку ми починаємо вживати більше їжі, зазвичай калорійною, так сказати «заедаем проблему». З цією ситуацією людині вже важко впоратися самотужки.
Для встановлення причин переїдання слід звернутися до фахівця — психотерапевта. Метод Борменталя включає дихальні вправи, психологічний, нейролингвистические прийоми і інші прогресивні методики, які працюють саме в комплексі.
Щоб скинути вагу за методом Борменталя слід дотримувати деякі правила
- Їсти можна все. Калорійність споживаної їжі на добу повинна бути не більше 1000 — 1200 кКал.
- Потрібно обов’язково записувати все, що ви з’їли, вважати калорійність страв. Краще завести спеціальний щоденник для записів.
- Перевищувати зазначені калорії суворо заборонено.
- Щоб скласти меню слід користуватися таблицею калорійності Борменталя.
- Відсутність заборонених продуктів. Але обов’язково вживання їжі, багатої білком: яєць, м’яса, риби, молочних продуктів.
- З вживання варто прибрати спеції і приправи оскільки вони посилюють апетит.
- Щотижневі розвантажувальні дні, необхідні для того, щоб підбадьорити організм. Це можуть бути кефірні, капустяні розвантажувальні дні.
- Приймати їжу 7 — 8 разів на день невеликими порціями. Перерви між прийомами їжі повинні бути максимум 3 години. Важливо, щоб у вас не з’являлося почуття голоду. При його виникненні, при відсутності можливості повноцінно поїсти, можна скористатися перекусом. Для цієї мети добре підійдуть свіжі фрукти, горіхи, сухофрукти, бутерброд з зеленню і курячою грудкою.
Забороняється вживання алкоголю
Через 30 хвилин після їжі випивайте склянку гарячого чаю або теплої води.
Цим ви зможете відсунути почуття голоду на більш тривалий термін.
Не ігноруйте легкі фізичні навантаження. Це не повинні бути виснажливі годинні заняття в спортзалі. Відмінно підійде йога, плавання в басейні, масаж. Візьміть за правило при поверненні з роботи вийти на кілька зупинок раніше і прогулятися пішки.
Протипоказання
Дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам, дітям до 18 років. Строго протипоказана хворим на діабет. Також дієта протипоказана спортсменам, оскільки вона призводить до зниження м’язової маси. Щоб оцінити підходить дана дієта саме вам, зверніться за консультацією до лікаря.
Позитивні сторони дієти
Головною позитивною якістю є її результативність. Худнуть дійсно все і в досить швидкі терміни.
Відсутність заборонених продуктів. Ви можете собі дозволити все, можете побалувати себе продуктами, які заборонені при інших дієтах. Головне, щоб не була перевищена дозволена калорійність.
Негативні сторони дієти
На початку дієти відбувається зниження працездатності, погіршення настрою, що пов’язано зі зниженням калорійності прийнятої їжі. Виснажливий щоденний підрахунок калорій. Для того, щоб швидко і ефективно схуднути важливо дотримувати правильне харчування, легкі фізичні навантаження і обов’язковий позитивний психологічний настрій.
