Будь-яке порушення сну – це істотний удар по здоров’ю в цілому. Під час нічного відпочинку не тільки відновлюються сили і працездатність організму, зокрема нервової системи, але й переробляється вся отримана за день інформація.
Так чи інакше, безсоння проявляється у кожного, але не у всіх вона носить характер захворювання. Дуже часто недуга епізодичний і виникає на тлі перевтоми або перезбудження. Це не вимагає спеціального лікування і швидко проходить.
Якщо ж безсоння характеризується такими ознаками, як переривчастий сон із сновиденьями, іноді кошмарними, страх і відчуття самотності, то вона приймає хронічну форму, і тут вже може знадобитися допомога лікаря. Як правило, до фахівця звертаються, якщо безсоння триває протягом або більше трьох тижнів. У цьому випадку встановлюється причина недуги, і призначаються медикаментозні препарати.
Якщо безсоння ще не перейшла в стадію хронічного захворювання, то з нею можна впоратися і самостійно.
Гігієна сну
Перше, що потрібно зробити при безсонні – це налагодити гігієну сну, так як від цього прямо залежить його якість.
· Час перебування в ліжку повинно бути наближеним до часу, відведеного на сон. Тобто, якщо відпочинок рівнозначний 8 годин, то перебувати в ліжку бажано не більше 8,5 годин. Чим довше людина залишається в ліжку, тим більше переривчастим і неефективним буде його сон.
· Для тих, хто страждає безсонням, важливо прокидатися в один і той же час, і в будні, і у вихідні. Це потрібно для того, щоб організм налагодив свої біологічні ритми. А так як час засипання тут варіюється, то єдиним стабілізатором виступають години підйому з ліжка.
· Людям, у яких спостерігається порушення сну, не можна дивитися вночі на годинник, щоб не відчувати дискомфорту. Крім того, прокидаючись, краще не відкривати очі – так швидше вдасться заснути знову.
· Після 16-17 годин дня краще не вживати жирну, важку їжу і алкоголь, а також потрібно виключити куріння.
· Перед сном буде корисною неспішна прогулянка, а за тим теплий душ або ванна з морською сіллю, екстрактом хвої або ромашки, а також з маслом лаванди або материнки. При цьому температура води не повинна перевищувати 37 градусів.
· Хороший засіб від безсоння – це спорт. Фізичні вправи покращують циркуляцію крові, покращують обмінні процеси і нейтралізують стрес, що сприяє здоровому сну.
· У спальні повинно бути тихо і не дуже темно.
· Приміщення перед сном добре провітрюють. Ідеальною температурою для відпочинку вважається 16-18 градусів.
· Ліжко повинна бути просторою і зручною, з ортопедичним або помірно жорстким матрацом.
· Перед сном не можна займатися розумовою роботою.
Народні методи від безсоння
До загальних рекомендацій можна додати ще кілька порад, які допомагають при безсонні.
1. За 30 хвилин до сну можна випити чай з хмелю, лаванди, меліси, пустирника або валеріани. Для цього, 1 ч. л. будь-якої з цих трав заварюють окропом і настоюють 20-30 хвилин, після чого проціджують.
2. Випробуваний засіб від безсоння – це склянка кефіру або теплого молока з медом і мускатним горіхом, на ніч.
3. В якості снодійного рекомендується чай з рівних частин перцевої м’яти, пустирника і меліси з 1 ч. л. меду.
4. Кілька фініків або пара шматочків шоколаду на вечерю посприяють міцного й спокійного сну.
5. Хорошим ліками від безсоння є розтертий мак (1 ст. л.) залитий склянкою киплячого молока. Склад настоюють 15 хвилин і випивають за годину до сну.
6. 50 г свіжих квіток календули заливають четвертиною горілки і настоюють тиждень у теплому і темному місці. Готовий настій проціджують і п’ють по 1 ч. л. 3 рази в день.
Добре допомагають від безсоння компреси на чоло з огіркового соку, а також укропного, м’ятного або полинового настою.
