Депресії, стреси, хвилювання, переживання – хто з нас не відчував подібне? Зараз ми не будемо розбирати, що може стати причиною того (бо варіантів маса) або намагатися раз і назавжди покінчити з фрустрацією і поганим настроєм. Спробуємо сформулювати кілька методів, які допоможуть на час відсунути ваші проблеми на другий план і добути дорогоцінні хвилини спокою.
Глибоке, повільне дихання
Коли вам здається, що голова ось-ось лусне від нескінченних завдань на роботі чи вдома, а ви в черговий раз кудись запізнюєтеся, просто зупиніться. Зробіть кілька повільних і глибоких вдихів і видихів. Це проста вправа не творить дива, але допомагає злегка пригальмувати. Вченими доведено, що глибоке дихання уповільнює серцевий ритм і знижує артеріальний тиск. Повільне дихання також дуже добре допомагає впоратися з гнівом.
Фізичні навантаження
Популярний рада. Коли людина напружується фізично, він ніби звільняє свою голову від зайвих дум. Але і тут є секрет. Дуже добре робити те чи інше вправу повільно, з максимальним опором. Наприклад, віджатися всього один раз, але робити це протягом півтора хвилин. Додаткова боротьба з самим собою додасть впевненості і допоможе на час звільнити голову від поганих думок.
Розмова з самим собою
Нерідко ми самі – єдиний співбесідник, з яким можна по-справжньому виговоритися, зізнатися у власних помилках, десь упертості, десь боягузтва. Розмова з собою розслабляє, допомагає прийняти себе зі своїми недоліками і дає зрозуміти, що все можна виправити. Психологи радять розмовляти з собою в тяжкі моменти життя – це заспокоює.
Перегляд улюбленого фільму
Дуже заряджає і надихає перегляд відео з приємними серцю моментами: переможний гол улюбленої команди у фіналі турніру, живий концерт улюбленого виконавця перед багатотисячною аудиторією, смішний жарт з фільму або гумористичного шоу. У якості «таблетки» також підійде музична композиція або надихаюча стаття. Головне – все з перерахованого вище має бути саме заряджаючим. Сумні і ліричні фрагменти можуть тільки посилити депресивні настрої.
Здоровий сон
Універсальна порада. Якою б серйозною не здавалася проблема, недосип її тільки посилить. Більш того, варто не висипатися тривалий час, як проблеми і зовсім відходять на другий план, а думки все частіше ведуть до подушці і ковдрі. Це допомагає усвідомити важливу істину: здоровий сон – гарний помічник у важку хвилину.
Перераховані поради не є панацеєю, але кожен з них може внести свій внесок у боротьбу зі стресом. Пробуйте, експериментуйте – і вихід обов’язково знайдеться!
