Народження дитини – це насамперед довгоочікувана і радісна подія. Подальша життя мами кардинально змінюється і підлаштовується під інтереси дитини. Але будь-яка жінка хоче виглядати привабливо, тому виникає питання, як швидко схуднути після пологів годуючій мамі в домашніх умовах. Важливо, щоб раціон харчування і програма тренувань не завдали шкоди здоров’ю мами і малюка.
Різко скорочувати раціон годуючої матері категорично не можна. Основне завдання при повернення до колишньої форми – правильна організація харчування, а не зменшення кількості калорій. Не слід вдаватися до важких фізичних навантажень, це може призвести до скорочення обсягу молока, зміни його якості і смаку. Краще виконувати нескладні вправи, які не нашкодять організму мами.
Ось кілька рекомендацій з харчування годуючої мами: для сніданку краще всього підійдуть каші (вівсяна, гречана, пшоняна). У раціоні обов’язково повинні бути присутніми фрукти (яблука, груші, виноград), овочі (тушковані, варені).
Рекомендується вживати в їжу для зниження ваги: варену рибу, молочні продукти (ряжанка, сир, сметана, кефір і молоко), філе птиці та телятину. Бажано включити в раціон їжу з високим вмістом йоду та заліза, які містяться в горіхах, печінки, морепродуктах, яйцях. Виключаються: борошняні вироби, всі копчені, солоні, гострі і смажені продукти, алкоголь, консерви.
Знизити вагу можна, зменшивши обсяг порцій, але кількість прийомів їжі має при цьому збільшиться. У день краще харчуватися не 2-3 рази, а 5-6 разів невеликими порціями. У ранковий час їсти треба більше, у вечірній – менше.
Необхідно пити більше води. Бажано випивати за 30 хвилин до прийому їжі один стакан води. Такий прийом не тільки призведе до активізації обмінних процесів, але і допоможе їжі правильно засвоїтися в організмі.
Чи можна повернути тіло в колишню форму після пологів? Без сумніву – так. Слід лише змінити свій раціон харчування і режим дня. Фізичне навантаження, вправи для м’язів живота, здорова їжа – ключові складові на шляху до ідеальної фігури після народження дитини.
