Сальто – ефектний трюк, який представляє собою стрибок з сторчака в повітрі. Щоб навчитися виконувати його будинку, необхідні хороша фізична підготовка і дотримання правил безпеки.
Статті по темі:
Питання «Як мені посадити сестру на всі 3 шпагату?» – 1 відповідь
Інструкція
1. Перед тим, як приступати до вивчення сальто, важливо зміцнити м’язи тіла. В іншому випадку при першій же спробі зробити трюк можна отримати серйозну травму.
2. Включіть в попередні тренування вправи з гантелями. Робіть присідання, випади, махи ногами. Для зміцнення м’язового тонусу будуть корисні їзда на велосипеді, плавання.
3. Тренуйте вестибулярний апарат. Для цього освойте стійку, а потім ходьбу на руках. Переходьте до тренувань сальто, коли м’язи стануть досить сильними. Придбайте спортивний мат, він допоможе уникнути травм.
4. Алгоритм рухів починайте розучувати на маті. По суті сальто – це той самий варіант, але тільки в повітрі. Стрибати ще рано, спочатку тіло повинне запам’ятати механізм виконання вправи.
5. Щоб правильно зробити перекид вперед на маті, поставте ноги разом, зігніть їх в колінах, злегка сядьте. Витягніть руки вперед і зігніть голову. Перенесіть вагу на спину і плечі, плавно, без ривків зробіть перекид.
6. Щодня виконуйте перекиди на маті, це зміцнить вестибулярний апарат і дозволить запам’ятати послідовність рухів. У процесі виконання вправ можуть з’явитися запаморочення, дискомфорт в області хребта. Не кидайте тренування, надалі організм адаптується, і неприємні відчуття пройдуть.
7. Після того, як перекид вперед стане ідеальним, переходьте до вивчення сальто. Буде потрібно кілька матів, які потрібно покласти один на одного. Це зробить приземлення більш безпечним.
8. Перед тим, як почати робити сальто будинку, виконайте розтяжку м’язів. Такі вправи є профілактикою травм.
9. Початкове положення – сидячи, витягнувши ноги. Потягніть ступні на себе, затримайтеся на 3-5 сек., розслабтеся. Повторіть 3-5 разів.
10. Розведіть ноги як можна ширше. Потягніть ступні на себе, розслабтеся. Виконайте 2-3 рази.
11. Виконуйте повільні обертання головою проти годинникової стрілки і назад. Повторюйте протягом хвилини.
12. Витягніть праву руку вперед, розправте долоню. Візьміть лівою рукою пальці правої руки і розтягніть їх у напрямку до тіла. Затримайтеся на 3-5 сек., потім розслабтеся. Повторіть аналогічне вправу іншою рукою.
13. Випряміть руки перед собою, обертайте кистями вліво-вправо. Загальний час розтяжки – 3-5 хв.
14. Спробуйте зробити сальто. Трохи разбегитесь, зробивши 4-5 кроків. Відштовхніться ногами, одночасно зробіть різкий помах руками вгору.
15. Подайте тіло вгору. У повітрі згрупуйтеся для перекиду, для цього підтягніть коліна до себе і обхопіть їх руками.
16. Зробіть перекид вперед, але тільки в повітрі. Постарайтеся приземлитися на напівзігнуті ноги, це дозволить запобігти травми суглобів. Вставайте рівно, випроставшись.
17. Сальто неможливо зробити якісно з першого разу. Регулярні тренування дозволять правильно зміщувати центр ваги і групуватися.
18. Освоївши сальто вперед, спробуйте навчитися робити цю вправу тому. Воно також називається «бэкфлип». Перед розучуванням необхідно потренувати перекид назад.
19. Сядьте навпочіпки спиною до мату. Нахиліть голову вперед. Притисніть коліна до грудей.
20. Поставте долоні перед собою. Енергійно відштовхніться ними і плавно перекотіться на спину.
21. Перемістіть руки до голови. Зіпріться на пальці, щоб зменшити навантаження на голову, шию. Не можна розгинати спину, ноги.
22. Перекотіться через голову. Розігніть коліна. Прийміть положення «упор присівши».
23. Тренуйте стрибки без розбігу. Різко взмахивайте руками і стрибайте з місця, відштовхуючись обома ногами. Можна виконувати стрибки через предмети.
24. В якості розминки перед сальто назад зробіть кілька стрибків вгору з присідання. Випрямляйте тіло повністю.
25. Виконайте стрибки вгору, групуючись в повітрі. Для цього притискайте коліна до живота.
26. Після розминки спробуйте зробити сальто назад. Прийміть наступне положення: встаньте прямо, трохи зігніть ноги, злегка нахиліться вперед. Опустіть руки вниз.
27. Підстрибніть, відштовхуючись обома ногами як можна сильніше. Обов’язково допомагайте собі руками, зробивши різкий помах вгору.
28. В максимальній точці стрибка закиньте голову назад і залиште її в такому положенні до закінчення вправи. Якщо цього не зробити, порушиться рівновага.
29. Поворот робіть за допомогою стегон, саме вони, а не плечі, дозволяють зробити сальто. Згрупуйте і починайте скручуватися тому.
30. Перебуваючи в найвищій точці сальто, підігніть ноги під себе. Коли груди буде паралельна стелі, притисніть коліна до грудей, але не до підборіддя. В іншому випадку впаде швидкість стрибка, і сальто не вийде.
31. Опустіть руки до ніг, обхопіть коліна або підколінні сухожилля. Під час групування тулуб може нахилятися в бік. Швидше за все, це реакція організму на страх. Подолати його допоможуть регулярні, наполегливі тренування.
32. Наближаючись до підлоги, починайте випрямлятися, для цього витягніть поперек, ноги. Приземляйтеся на напівзігнуті ноги, на всю стопу. Руки повинні бути паралельні підлозі.
33. Під час вправи не закривайте очі, а дивіться прямо перед собою. Це дозволить контролювати положення тіла і не втратити просторову орієнтацію. Якщо озирнутися назад раніше часу, зміниться нахил тіла, сповільниться швидкість обертання, що негативним чином позначиться на якості виконання трюку.
