Особливо часто перед настанням літа чоловіки та жінки, хлопці та дівчата задаються питанням, як прибрати живіт і боки за короткий термін. Незважаючи на те, що для багатьох процедура схуднення є досить складним, болісним і тривалим, при невеликій кількості жирових відкладень на талії і стегнах зробити це можливо.
Статті по темі:
Питання «чи можна їсти помідори після операції з видалення жовчного міхура?» – 2 відповіді
Інструкція
1. Для швидкого схуднення важливо поставити перед собою мету. Можна зробити план, який буде складатися з програми харчування та комплексу вправ. Природно, позбутися від боків і жирку на животі за кілька днів не вдасться, тому розпланувати заняття і меню краще не менш, ніж на місяць.
2. Щоб прибрати живіт і боки за короткий строк у першу чергу варто звернути увагу на правильне харчування. Під ним мається на увазі вживання достатньої кількості білка і повільних вуглеводів, виключення їжі з великою кількістю жирів, особливо тваринного походження.
3. Їсти можна нежирні сорти м’яса (вирізку яловичини, кролятину), риби та птиці (курку і індичку), овочі, як свіжі, так і тушковані, фрукти (бажано виключити виноград, груші, банани), зелень, крупи (особливо корисні вівсянка і гречка), нежирні молочні продукти, в невеликій кількості горіхи.
4. Зі свого щоденного раціону слід викреслити жирне м’ясо – свинину і баранину. Інші види м’яса і птиці слід споживати в відварному, тушкованому або запеченому вигляді. Солодке, газована вода, хліб, різні соуси для тих, хто хоче прибрати боки і живіт за короткий термін, також знаходяться під забороною.
5. Харчування повинно бути різноманітним, щоб в організм надходила достатня кількість вітамінів. Є необхідно 5-6 разів на день невеликими порціями, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
6. Щоб прибрати живіт і боки, слід обов’язково займатися спортом. Розщеплювати зайвий жир допомагають кардионагрузки. Сюди відносяться біг, їзда на велосипеді, ходьба на великі відстані, вправи на степпере, плавання, стрибки на скакалці.
7. У більш короткий термін можна схуднути, якщо правильне харчування і кардіотренування поєднувати з силовими вправами. Вони допоможуть не тільки позбутися від жиру на животі й боках, але і підтягнути м’язи ніг і преса, зробити фігуру більш гарною. Зовсім необов’язково для цього піднімати штангу або тягати гирі, достатньо виконувати комплекс вправ для преса і м’язів ніг три-чотири рази на тиждень. Зразковий комплекс вправ можна подивитися на відео.
