Багато бодібілдери і інші спортсмени відчувають симптоми перетренованості, навіть не підозрюючи про це. Як лікувати перетренованість і що це таке — розберемо нижче.
Статті по темі:
Питання «як видалити мозоль на пальцях ніг ?» – 3 відповіді
Стан перетренованості
Перетренованість виникає, коли м’язи тіла і в цілому організм не встигають відновитися після отриманої навантаження перед наступним тренуванням. Спортсмен, ігноруючи болі і втома, продовжує займатися в тому ж ритмі, але тренування вже не дають очікуваного результату, а навіть, навпаки, його зниження. Крім цього, знижується в цілому імунітет організму.
Ознаки перетренування
Розпізнати ознаки проблеми не так вже й складно. Вона проявляється в першу чергу у втоми і занепаді сил не тільки під час виконання вправ, але і протягом всього дня. Також знижується апетит, порушується сон, можливе підвищення тиску, часте серцебиття по ранках і протягом дня. Як наслідок, бажання тренуватися поступово спадає, йти на тренування вже не хочеться. На цій фазі багато спортсменів опускають руки і припиняють відвідувати спортзали.
Як позбутися від перетренованості
Профілактика перетренованості
Звичайно, вилікувати організм від перетренованості цілком можливо, і вдається багатьом. Все ж краще уникати перевтоми організму. Для цього необхідно відновлюватися після кожного заняття: дати достатню кількість часу на відпочинок якійсь одній групі м’язів, перш ніж знову навантажувати її; не допускати голодування або їсти їжу, що містить білки і складні вуглеводи в маленькій кількості. Важливо також чергувати виснажливі тренування з більш спокійними, і при першій появі втоми дати організму відпочити.
Прислухаючись до свого тіла, можна уникнути фізичного і нервового виснаження і досягти результатів набагато швидше, без будь-яких ускладнень
