На дворі весна, хочеться бути активним протягом всього дня! Але що робити, якщо хилить в сон, а кава вже не допомагає? Декілька простих порад допоможуть відчувати себе енергійними і бадьорими.
Статті по темі:
Питання «як зрости?» – 5 відповідей
Намагайтеся спати трохи довше звичайного
Рада досить очевидний, але все ж: щоб відчувати себе бадьоріше, постарайтеся довше спати. Можливо, вам достатньо для цього 6 годин, а може бути – 8, все індивідуально. Експериментуйте, рахуйте, скільки годин сну вам достатньо для комфортного самопочуття. Якщо спати по 7-8 годин на день для вас неможливо, постарайтеся збільшити час сну хоча б на півгодини.
Обов’язково снідайте
Сніданок – обов’язковий прийом їжі, ніколи не пропускайте його. Це перші поживні речовини, які надходять у наш організм і заряджають нас енергією на весь наступний день. Бажано, щоб повноцінний сніданок містив у собі злаки, молочні продукти і фрукти.
Робіть зарядку
Ранкова зарядка допоможе всім м’язам і органів тіла прокинутися і вам не потрібно буде часу «на розкачку». Весь організм після ранкових вправ приходить в тонус, завдяки чому ви зможете залишатися бадьорими весь день.
Виходьте на сонечко
Всього 20 хвилин сонячного світла в день дозволяють людині відчувати себе трохи щасливішими, а організму – трохи активніше. Виходьте на вулицю на обідній перерві. Крім того, ви зможете подихати свіжим повітрям, що також дуже позитивно позначиться на самопочутті.
Обмежте вживання мучного і солодкого
Так, шоколадка вас швидко зарядить енергією. Але через годину ви будете почувати себе ще більш сонним і втомленим. Справа в тому, що шоколад і борошняні продукти – це так звані швидкі вуглеводи, що засвоюються дуже швидко. Для заряду енергій більше підходять злакові батончики з горіхами і сухофруктами. Вони точно підбадьорять організм і не потягнуть за собою відчуття тяжкості.
Не забувайте про вітаміни
Організм тільки вийшов із зимової сплячки і йому просто необхідно заповнити дефіцит вітамінів. Наповніть свій раціон кольоровими фруктами і овочами, а вживання жирного м’яса і смажених продуктів краще обмежити.
