Бувають моменти, коли просто необхідно скинути кілька зайвих кілограмів. У таких випадках люди сідають на дієти, проводять розвантажувальні дні, виснажують себе фізичними навантаженнями. І ось бажаний результат досягнуто! Як правильно вийти з дієти і не набрати вагу назад, знають не всі.
Статті по темі:
Питання «чи можна їсти помідори після операції з видалення жовчного міхура?» – 1 відповідь
«Ефект бумеранга»
Багато дієти дозволяють скинути кілька кілограмів за досить короткий період. Однак, є ймовірність, що втрачений вага повернеться, як тільки будуть зняті обмеження в їжі. Щоб уникнути цього, краще вибрати не настільки жорсткі дієти, що дозволяють скидати 1-2 кг в тиждень. Тоді шанс зберегти позитивний результат максимальний.
Низькокалорійні дієти
Дуже хороший спосіб швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Однак, харчуючись низькокалорійними продуктами, людина постійно відчуває почуття голоду, а одноманітне меню призводить до зриву і відмови від дотримання дієти. Найменша поступка – втрачені кілограми на місці. Систематичні зриви призводять до придбання не тільки втрачені, а й додаткових кілограмів.
Жорсткі заборони
Не варто вибирати дієти з жорсткими обмеженнями (без солодкого, солоного, жирного, смаженого тощо), З часом, потяг до забороненого буде тільки рости і всі зусилля підуть прахом. «Заборонений плід солодкий», як кажуть в народі.
Голодування
Це не поганий спосіб позбутися від зайвих кілограмів, необхідно враховувати, що організм недоотримує масу поживних і корисних речовин, а звідси неконтрольований апетит, погане самопочуття, головний біль. Варто задуматися, а чи потрібні такі жертви. До того ж, як тільки людина повернеться до звичного раціону, кілограми повернуться неодмінно.
Дієта – це стиль життя, а не спосіб скинути пару кілограмів. Краще визначити для себе план харчування з невеликими обмеженнями, тоді вага буде йти повільно, але, навряд чи, кілограми повернуться.
Дуже важливо, щоб меню було збалансованим, тому при кожному прийомі їжі варто керуватися правилом тарілки». Для цього невелику тарілку слід подумки розділити на 4 частини. Дві з них повинні займати овочі і фрукти (сирі, варені, тушковані), 1/4 не жирний білок (курка, риба, індичка, сир тощо) і залишилася чверть – складні вуглеводи (каші, макарони). При такому підході немає потреби вважати калорії, білки, жири і вуглеводи, а раціон вийде корисним і збалансованим.
