Кардіотренажери набувають все більшої популярності у людей, які мріють скинути зайві кілограми. Одним з фаворитів худнуть є велотренажер. Правда, щоб схуднути за допомогою тренувань, доведеться попрацювати на тренажері.
Статті по темі:
Питання «Як набрати вагу» – 8 відповідей
Жоден агрегат не допоможе скинути зайву вагу, якщо він буде припадати пилом у кутку. Це правило поширюється і на велотренажер. Щоб підтягти фігуру, прибрати сантиметри і розпрощатися з ненависними кілограмами, потрібно вибрати правильну програму занять.
Людям, які мають хронічні захворювання і проблеми зі здоров’ям, рекомендується перед початком тренувань проконсультуватися з лікарем про розмір навантажень.
Тим людям, які до занять на велотренажері були далекі від спорту, рекомендується починати свої тренування з 15-20 хвилин 3-4 рази в тиждень. Необхідно поступово збільшувати час занять, поки воно не досягне показників 45-60 хвилин. Після цього вже можна переходити на більш інтенсивні навантаження і сконцентрувати сили на схудненні.
Отже, якщо людина ставить перед собою мету скинути зайву вагу за допомогою велотренажера, рекомендується проводити тренування не менше 5 разів на тиждень по 45-60 хвилин. За час такої тривалої аеробного навантаження в організмі запустяться процеси жіросжіганія, почнеться схуднення.
Кожне тренування має починатися з розминки, щоб тіло підготувалося до роботи. Розім’ятися можна і на велотренажері. Для цього перші 5-7 хвилин потрібно їхати в повільному темпі, а вже потім нарощувати швидкість. Щоб організм не звик до однотипної навантаженні, раз на тиждень варто влаштовувати інтервальні тренування. Суть таких занять у чергуванні активної роботи і відпочинку. Наприклад, можна їхати 1 хвилину з максимально можливою швидкістю, а потім 2 хвилини в спокійному темпі. Зупинятися не можна. Такі інтервали роботи і відпочинку потрібно використовувати 10-15 разів за тренування. У середньому інтервальні тренування тривають 30-40 хвилин з урахуванням розминки. До речі, в кінці кожного заняття рекомендується зробити затримку: 5-10 хвилин покататися на велотренажері в спокійному темпі. Це дозволить привести пульс в норму і буде хорошим завершенням тренування.
Щоб заняття на велотренажері принесли плоди, потрібно постійно стежити за поставою. Спина повинна бути прямою, а живіт втягнутий.
Кожні 6-8 тижнів необхідно вносити корективи у програму тренувань, щоб організм не встиг звикнути до навантажень. Наприклад, можна додати кількість інтервальних занять в тиждень, збільшити швидкість роботи на тренажері. А можна вибрати вже закладену комп’ютером програму для занять, якщо у агрегату є ця функція. Такі маніпуляції дозволять різноманітити навантаження та продовжити процес схуднення.
Якщо говорити про відгуки та результати від занять на велотренажері, то вони вражають. У людей, що регулярно тренуються, виходить скинути 4-6 кілограм зайвої ваги за місяць. Жінки відзначають, що ноги і попа стають привабливішими, а целюліт зменшується. Правда, для хорошого і швидкого результату, одного велотренажера буде мало. Щоб скинути ненависні кілограми, потрібно не тільки тренуватися, але і скорегувати щоденний раціон. Виключити з меню занадто жирну і гостру їжу, солодощі, здобу. Віддавати перевагу натуральним, а не консервованих продуктів. Тільки при такому підході можна зробити фігуру ідеальною.
