«Вушка» на стегнах доставляють чимало проблем. Вони накладають вето на багато варіанти спідниць і шорт, – та що там, джинси із заниженою талією теж стають предметом одягу, на який дивіться, глибоко і дуже гірко зітхаючи. Пляж і басейн вводять в стан, схожий на те, що в школі перед медичним кабінетом, якщо знали, що зараз будуть робити щеплення. І все – вони, ці неприємні і майже ні перед чим не пасующие «вушка», прокляття багатьох симпатичних дівчат. Так можна жирові відкладення, міцно укріпилися по боках трохи нижче талії, якимось чином перемогти? Відповідь утвердителен, тільки діяти треба не від випадку до випадку, а систематично, і тоді раціональне харчування, ходьба і певні фізичні вправи дозволять вам з цими складками впоратися!
Статті по темі:
Питання «засвоює чи дорослий організм дитяче харчування» – 1 відповідь
Інструкція
1. Перегляньте свій спосіб життя. Поверхневий жир (на відміну від другого – резервного) накопичується на певних ділянках, які згодом стають «проблемними зонами», не просто так і навіть не від переїдання. Найчастіше виною гіподинамія і споживання їжі відносно великими частинами в позаурочний час. Наприклад, ви працюєте з 10 до 18 годин в офісі, який розташований в годині їзди від будинку. І ваша робота переважно сидяча, пов’язана з документообігом або телефонними дзвінками. Ні, іноді, звичайно, встаєте і навіть несете куди-небудь, тому що аврал або інша нервування. Працюючі дівчата, напевно, не раз стикалися з цим. Як результат, снідаєте будинку близько половини восьмого, є не хочете, можливо, обмежуються чашкою кави. Потім «п’єте чай» (це можуть бути будь-які інші напої) і активно восполняете витрачені за ранок калорії. Чи треба говорити, що в більшості випадків супровід цього ритуалу – печиво, вафлі, шоколадки. Організм отримує подвоєну (а то й потрійний) порцію швидких вуглеводів, але не отримує ні клітковини, ні вітамінів B, серед інших беруть участь у розщепленні жирів. Вуглеводи дуже скоро всмоктуються в кров (не просто ж так вони швидкі), ви начебто ситі, обід манкируете. Наступна їжа – по приїзду додому. З урахуванням побалакати з подружкою», пробок, безпосередньо дороги, приблизно о пів на восьму – вісім. А що на вечерю? В кращому випадку – погреете приготоване заздалегідь, у гіршому – купіть по дорозі кулінарний напівфабрикат. Вас ще дивує, що в проблемних місцях накопичується жир… Що ж, перегляньте спосіб життя – «вушка» на стегнах скоротяться вдвічі. Підключіть ходьбу і спорт – вони зникнуть.
2. Зрозумійте, що ваші «вушка» – це не просто зайва вага, який можна, доклавши чималих зусиль і сівши на дієту, скоротити, а накопичився поверхневий жир, міцно зміцнився на стегнах. Щоб його подолати, потрібно… боротися. На роль арсеналу чудово підходять майже всі види аеробного навантаження – тобто рухів, що відбуваються при активному доступі кисню. І пам’ятайте, що кисень – неодмінна умова. Можна дуже серйозно викладатися на тренажерах, але у нелегкій справі скорочення надбедренных «вушок» куди більший ефект досягається плаванням, бігом або хоча б швидкою ходьбою. Щоб плавати – потрібен водойма і погода. Щоб бігати – рішучість і компанія. А от ходити можна при будь-яких умовах і обставинах. Для неспортивних дівчат, ніколи не нагружавших себе якими-небудь спортивними вправами, починати з бігу, напевно, навіть не варто. Особливо у залі, вибираючи серйозний кут нахилу полотна бігової доріжки, – цим грішить значна більшість новачків, впевнені, що таким чином вони отримають більш швидкий ефект. Ні, треба ходити по вулиці, темп ходьби має бути досить високим, наприклад, як якщо б ви сильно спізнювалися на важливу для вас зустріч. Головний критерій, що ви ходите правильно – пульс. Прибрати жир з талії, і з ляжек, і з «вушок» на стегнах можна, тільки якщо ходити «в зоні високого пульсу». При цьому частота серцевих скорочень повинна бути на рівні мінімум 110-120 ударів у хвилину. Ніхто не чекає, що ви будете носити з собою тонометр (хоча професійні спортсмени саме так і роблять, при них на тренуваннях завжди або тонометр, що надягає на зап’ясті, або спеціальні «розумні» годинник). Достатньо контролювати дихання. Якщо переводити необхідну частоту в цю площину, то воно має бути на грані «ось-ось почну задихатися».
3. Для боротьби з «вушками» обов’язково підключайте щоденні вправи. Назвемо їх «зарядкою», хоча неважливо, в який час будете їх робити. Головне – систематично, з належною інтенсивністю, не скорочуючи рекомендованого кількості підходів. Наведемо кілька прикладів. Лежачи (не напівсидячи) на боці трохи підніміть верхню ногу і ведіть носок убік голови таким чином, щоб нога в ідеалі лягла перпендикулярно до корпуса тіла. Відведіть у вихідне положення, опустіть. Повторіть 15 разів, намагаючись при цьому регулювати дихання по типу «підняли – вдих, опустили – видих». Дихання – важливо, не нехтуйте цією рекомендацією. Переверніться і повторіть рух іншою ногою. Друга вправа, вкрай ефективний для боротьби з «вушками» на стегнах – присідання. На жаль, і в дитячих садках, і в школах нас вчили присідати неправильно. Відривати п’ятки не можна, можна тільки прогинати спину, як би відводячи стегна і сідниці максимально назад. Щоб краще зрозуміти завдання – уявіть, що хочете присісти на низький стілець і повторіть ті дії, які ви б при цьому вчинили. Дуже може бути, що перший час у вас не вийде – нічого страшного. Поставте перед собою стілець реальний і тримайтеся за спинку. Через тиждень або близько того, ви зможете освоїти правильні присідання без якої-небудь допомоги. Повторювати цю вправу під час вашої зарядки, спрямованої на боротьбу з «вушками» треба не менше 30 разів (3 заходи по 10 присідань у кожному). Дотримуючись описані вище правила – перегляд прийомів їжі та відмова від швидких вуглеводів, щоденна ходьба на вулиці і зарядка, ваші «вушка» на стегнах почнуть танути і результат буде помітний вже через пару тижнів.
