Прискорити жировий обмін — це головне, що нам потрібно для схуднення та позбавлення від целюліту. Безумовно, без фізичних навантажень і коригування харчування домогтися бажаної цифри на вагах дуже складно. Прискорення жирового обміну – це, по суті, прискорення обміну речовин.
Статті по темі:
Питання «як зрости?» – 5 відповідей
Як прискорити обмін речовин
Чи бувало у вас таке — і в зал постійно ходите, і харчуєтеся виключно за принципами правильного харчування, але вага ніяк не хоче йти? Секрет може ховатися в сповільненому обміні речовин — метаболізмі. Якщо у вас проблеми з обміном речовин, то неможливість схуднути — це найменша з ваших труднощів. Можливі проблеми з шкірою, нігтями і волоссям, алергії, проблеми з травленням і так далі. І це далеко не повний перелік. Але сьогодні ми будемо про те, як нормалізувати обмін речовин. І ось вам деякі прості поради:
- привчіть себе їсти 4-5 разів на день — організм перестане відкладати калорії про запас (у жирок);
- полюбіть рухатися — жир спалюється не тільки під час фізичної активності, але і приблизно годину після закінчення тренування»;
- робіть масаж — він стимулює розбивання жирові відкладення і покращує кровообіг;
- сауна і лазня — ваші найкращі друзі — допомагають розкрити пори і підвищують клітинну активність, збільшують циркуляцію в клітинах;
- намагайтеся пити більше чистої води — без неї нормальний обмін речовин неможливий;
- спіть достатню кількість часу;
- намагайтеся більше перебувати на свіжому повітрі;
- полюбіть ефірні масла — багато з них сприяють прискоренню обміну речовин, і їх можна використовувати для масажу або ж просто вдихати аромати;
- мисліть позитивно — стрес сприяє накопиченню жиру; навчіться розслаблятися.
Що потрібно для правильного обміну речовин
Нормальний жировий обмін і, звичайно ж, обмін речовин в цілому, вимагають певних умов. Згадайте всі дієти — в них обов’язково присутня велика кількість білка. Справа в тому, що на засвоєння білка наш організм витрачає більше енергії, ніж отримує. Проте дуже велика кількість білка теж шкідливо для організму. У всьому потрібна міра.
Вуглеводи в поєднанні з клітковиною засвоюються організмом дуже повільно і досить довгий час підтримують досить високий рівень інсуліну в крові. Відповідно, голод ми не відчуваємо. Саме таке поєднання є оптимальним для сніданку. Намагайтеся вживати більше рослинної їжі. Фрукти і овочі містять ферменти, які прискорюють обмін речовин і допомагають жіросжіганію.
Важливий компонент харчування — поліненасичені жирні кислоти, зокрема, омега-3. Вони регулюють рівень гормону ліпнина в крові. А саме він відповідає за швидкість спалювання жиру і «приймає рішення»: спалювати жир або накопичувати.
Вітаміни групи В беруть активну участь в обміні речовин і прискорюють обмін речовин на клітинному рівні. Також дуже важлива фолієва кислота — вона не тільки нормалізує обмін речовин, але й зміцнює імунітет, сприяє очищенню організму.
За обмін речовин в цілому, і жировий обмін зокрема, в нашому організмі відповідає безліч макронутрієнтів та мікроелементів. Щоб нормалізувати метаболізм, в першу чергу потрібно привести в порядок харчування і навчитися відпочивати ну і, звичайно ж, не забувати про спорт.
