Всім «жайворонкам», соням, лежням, а так само тим, у кого робота в нічну тему — присвячується, і буде дуже корисна ця стаття. Мова піде про боротьбу зі сном в темний час доби. Якщо ви звикли жити за своїм режимом, але в силу якихось обставин, вам необхідно вночі не спати і на ранок виглядати «огірком», то деякі поради ви обов’язково візьмете на замітку.
Іноді можна позаздрити людям, які страждають безсонням – не організм, а насос! Це скільки ж працездатності в людині, можна гори звернути! Ан ні, їм дуже не солодко – якраз організм сам знемагає від утоми, тіло мляве, ККД нульовою, а сну все одно немає. От і лежить бідолаха до світанку, вдивляючись у кут темної кімнати, і якщо вийде поспати хоч годинки три на добу – для нього вже удача.
Нормальний сон людини має бути не менше 8 годин. А краще 10! В принципі у більшості людей так і відбувається, у кого денна робота. Ближче до ночі очі злипаються, і там хоч гармати стріляй – до дзвінка будильника їх не розштовхати. Так і будильник іноді «не авторитет» — звичайно відправляється у посилання під подушку. «Ще п’ять хвилиночок!» — наївно вважає його господар.
Але, не треба забувати про тих, у кого змінна робота – який тут режим?! А якщо ще й людина жили рве на кількох роботах, і з денною «оранки» йому треба бігти на нічне чергування, то тут уже хоч сірники в очі вставляй, але вистояти зобов’язаний!
Як не спати всю ніч і залишатися бадьорим. Варіанти по психотипу
Щоб точно відповісти на це питання, треба точно знати, який у людини психотип, і яка у нього репрезентативна система. А точніше, хто він (почнемо з психотипу):
– неусидчивый холерик
– товариський сангвінік
– спокійний флегматик
– сумує меланхолік
У першому випадку (холерики) не терплять тиші бездіяльності. Вони запросто переживуть безсонну ніч, якщо займаються фізичною працею, або всю ніч танцюють в нічному клубі. Викид адреналіну і фізична струс на них бадьоро діє. Але якщо такої людини ізолювати на ніч в тиху кімнату для похмурого чергування (наприклад, в якості охоронця на автостоянці), то для них не спати всю ніч стає складним завданням.
Холерик за ніч такої роботи разів сто зробить зарядку, стільки ж пострибає, отожмется, побоксує спинку крісла і кілька разів вмиється. А ще буде «нарізати» кроками кімнату з величезною чашкою кави і слухати голосно музику. Тому такій людині потрібен постійний «відрив» всю ніч, щоб не заснути.
Сангвінік, хоч він теж енергійний та рухливий, але не винесе постійної розгойдування організму. У нічному клубі на танцмайданчику він не буде «рвати жили» у порівнянні з холериком, щоб підбадьоритися, інакше швидко вымотается і захоче прилягти. Але для нього дуже важливо постійне спілкування. Цікава розмова для нього – це кращий контрастний душ. Але якщо співрозмовники не його кола, і спілкування з ними не доставляє задоволення, то така компанія діє на сангвініка як снодійне.
Для нічних змін сангвініку не потрібен фізична праця. В ідеалі йому треба вибирати роботу, пов’язану з контактом інших людей – наприклад, відповідати на телефонні дзвінки, спілкуватися з людьми в інтернеті. Для бадьорості, якщо немає можливості з ким контактувати, такого психотипу людей потрібна творча робота, де увага повинна бути сконцентрована на конкретну справу.
Наприклад, якщо у людини є якийсь талант (як варіант — у нього здорово виходить писати вірші), то окрім написання він може всю ніч поєднувати приємне з корисним, і йому зовсім не захочеться спати. Корисне: це нічний заробіток, приємне: творчість «з родзинкою». Наприклад, наближається якесь свято, і сангвінік вирішив зробити стінгазету для своїх друзів, поки йде його нічне чергування. Бере великий аркуш, малює на ньому карикатури, пише віршики, привітання. Якщо таке заняття йому дійсно цікаво, то спробуй його ще відірвати від цієї роботи, коли прийде інша зміна!
Флегматики. Вони взагалі дивні люди з особливим організмом. Таке враження, що у них є якийсь внутрішній рубильник. Треба спати «викл.», не можна – «вкл.». Для боротьби зі сном їм не треба вичавлювати себе фізично і вступати в дискусії. Дивно, але спокійно, і майже безмовно провівши ніч в компанії, вони будуть в змозі проводити засиділися до ранку гостей, вимити посуд, і тільки тоді, спокійно, з почуттям виконаного обов’язку лягти спати.
Посидючості їх можна позаздрити. Якщо їм треба провести ніч без сну, то в самоті і без особливих зусиль, вони легко впораються з цим завданням. Але їм все одно треба зайняти себе такою справою, щоб воно не заважало їм думати. Всю ніч вони спокійно можуть в’язати або сидіти над вудкою, не приймаючи ніяких енергетиків та різних препаратів для бадьорості.
З меланхоліками зовсім в цьому відношенні складно. Вони звикають до режиму дня і їм складно налаштувати свій організм на зміни. Читання книги або перегляд цікавого фільму не врятують меланхоліка від тяги до сну. Галасливих компаній і танців до упаду, люди цього психотипу не виносять. Тому таким людям, щоб їм не спати всю ніч, потрібна потужна психологічний струс.
Про що ця голова? Про те, що немає універсального засобу для кожної людини, щоб підбадьорити його до самого ранку. Що подіє на одного, то іншого, то ж засіб, буде марним. Але є ще один варіант, за яким можна допомогти організму не спати. Це — репрезентативна система. У кожної людини вона так само – індивідуальна.
Як допомогти підбадьорити організм з допомогою репрезентативної системи
Кожна людина відчуває світ по-своєму. Одні — за допомогою дотиків (кінестетики), інші – з допомогою зорових образів (візуали), і треті — за допомогою звукових каналів (аудіали).
Кінестетики, щоб не заснути, повинні зайняти свої руки: наприклад в’язати, крутити чотки, стискати еспандер. Їм буде складно заснути, якщо на них присутня незручна для них одяг (мала за розміром, або з неприємного на дотик матеріалу). Підсвідомо вони можуть стимулювати бадьорість, дратуючи самого себе фізично (кусати губи, лоскотати небо кінчиком мови).
Візуалів не дадуть заснути зорові образи, наприклад цікавий фільм. Іноді на підприємствах, де є нічні зміни, роботодавці забороняють ставити телевізор для чергових. А даремно. Адже у візуалів концентрація уваги дорівнює нулю, якщо йому не на чому загострити свій погляд. Як варіант — потрібна дуже цікава книга, яка дійсно захопить до останньої сторінки. А так само підійдуть різноманітні кросворди. Але, на жаль, для візуала цього все одно мало – немає мінливих картинок, які так йому важливі.
Аудіали. Їм потрібна музика, чим зайняті вони не були всю ніч. Вона їх бадьорить. Але, так само, для них дуже важлива її гучність і особисті музичні пристрасті. Наприклад, флегматик не буде слухати рок на всю котушку, як це б зробив холерик.
Які додаткові кошти допомагають підбадьоритися від сну
Якщо людині належить безсонна ніч (наприклад, чергування, нічна вечірка або, наприклад, таке свято, як Новий рік), то варто взяти до уваги 10 корисних порад:
1. Постарайтеся, якщо це можливо, виспатися як можна довше вдень;
2. Не перевантажуйте шлунок їжею перед безсонної ночі – ситість наганяє сон. Так само відбувається і з великою кількістю випитого алкоголю;
3. Жувальна гумка допомагає тонізувати організм буквально зсередини: процес жування дає «сигнал» шлунку про те, що зараз у нього надійде їжа, і її треба переварювати, але так як цього не відбувається, організм не в змозі повністю розслабитися;
6. Температура повітря – вона так само важлива. Прохолода підбадьорює, а ось зайве тепло «заколисує». В новорічну ніч, щоб довше не заснути, ще й при великій кількості їжі та спиртного, треба частіше виходити на мороз, а якщо ще і весело там розважитися в компанії, так взагалі сон як рукою зніме;
7.Легка розминка так само непоганий варіант струсу організму;
8. Масаж пальців рук та обличчя, укупі з умиванням холодною водою теж добре допомагають зняти дрімоту;
10. Освітлення приміщення повинно бути яскравим. А світло лампи «денного світла» справжні вороги сну;
9.Кава, енергетичні напої, проста вода з льодом і лимоном так само бадьорять організм.
Загалом, враховуючи всі поради і рекомендації, ніяка безсонна ніч не повинна лякати. Невелике відхилення від звичного режиму дня ніяк не зашкодить людині. Але все одно, якщо ніч пройшла без жодної хвилини спокою, то, згодом треба дати можливість організму максимально відпочити.
—
Читати також — чому не можна спати напроти дзеркала!
