Професор Стівен Хокс довгий час боровся із зайвою вагою. Щоб позбутися від ненависних зайвих кілограмів, він виснажував себе різними дієтами, які обмежували потреби організму, що в підсумку призводило до зривів і набору ваги. Саме пошуки ефективного способу схуднути привели його до створення інтуїтивного харчування, яке в результаті допомогло Хоксу скинути 22 кг.
На сьогоднішній день інтуїтивне харчування починає набирати популярність. Основний його принцип – “Почуй свій організм і дай йому те, що він хоче” – допомагає скинути вагу, не вдаючись до жорстких заходів.
- Скажіть дієт “ні”.
Постійний контроль калорій, графіка харчування не призведе до бажаних результатів, а лише змусить відчувати невдахою після кожного зриву. Тільки позбувшись від дієтичного мислення, можна стати на шлях інтуїтивного харчування.
- Укладіть перемир’я з їжею.
Дозвольте собі є те, чого ви дійсно хочете. Припиніть ділити їжу на шкідливу і корисну, кожна їжа приносить певну користь нашому організму.
- Контролюйте голод.
Дайте організму потрібну кількість їжі. Не чекайте сильного голоду, це може призвести до переїдання. Навчіться розпізнавати перші ознаки голоду, але і зумійте зупинитися, відчувши насичення.
- Вмійте насичуватися.
В азіатських країнах багато людей є інтуїтивними їдцями. Вони починають їсти, коли відчувають голод, і припиняють, наївшись. Для розпізнання насичення можна використовувати шкалу: 10 – переїв/а; 9 – щільно поїв/а; 8 – злегка переїв/а; 7 – посередньо поїв/а (можна перестати їсти); 6 – голод відступив, але ще не ситий/а (можна продовжувати їсти); 5 – звичайний стан (не голодна, але і не сита); 4 – невпевненість у голоді; 3 – пора б поїсти; 2 – дуже хочеться їсти ; 1 – звірячому голодна (ризикуєш з’їсти все підряд); Для відчуття насичення досить позначки 6-7 балів;
- Припиніть контроль живлення.
Ще один крок на шлях інтуїтивного харчування – позбавтеся від контролю живлення. Припиніть рахувати калорії і харчуватися за часом. Потреба в контролі вбиває будь-яку інтуїцію.
- Знайдіть свій фактор задоволеності.
Їжте ту їжу, яка вам подобається, це допоможе отримати почуття задоволення від кожного шматочка.
- Цінуйте свої емоції без їжі.
Смуток, самотність, злість мають свої шляхи вирішення. Їжа проблему не вирішить. Заїдання емоційного голоду лише подвоїть проблему. Шукайте інші способи відвернути себе і заохочувати без їжі.
- Прийміть і полюбіть своє тіло.
Ніхто не влазить у взуття на 3 менше розміру. Зрозумійте, що тіло – це ваша власність. Тоді вам буде хотітися покращувати його.
- Спорт заради насолоди.
Отримуйте насолоду від самого тренування, а не від підрахунку втрачених калорій
- Цінуйте здоров’я свого організму.
Вибирайте якісні та натуральні продукти без хімічних добавок, які принесуть більше користі вашому організму. Скибочку хліба або шматочок шоколаду корисні, важливо лише їх якість.
