Чи можна схуднути за місяць? Можна. І справа тут не в чудо-засоби, а в комплексному підході до свого здоров’я. У всьому повинна бути міра і чуйне увагу до власного організму.
Не чекайте швидкого результату від строгих дієт. Схуднути можна не голодуючи, а правильно харчуючись. Так, знизити порції споживаної їжі потрібно. Але не потрібно відмовлятися від життєво важливих речовин і мікроелементів. Харчування повинно бути різноманітним. У ньому обов’язково повинні бути присутнім і м’ясо, і овочі, і крупи. Але у відвареному або запечена вигляді. Салати заправляти оливковою олією. Відмовтеся від картоплі в будь-якому вигляді. Хліб вживайте тільки житній або з борошна грубого помелу. Обережніше з фруктами! Модні зараз смузі бувають дуже калорійні.
Дієта повинна бути поєднана з фізичними вправами. Приділяйте кардионагрузкам 2-3 дні в тиждень по годині-півтори. Не більше! Інакше при дефіциті калорій організм почне накопичувати жир про запас. А надто часті і інтенсивні тренування підвищують апетит. Вводите спорт у своє життя поступово. Забудьте ліфти, більше ходіть пішки.
Дотримуйтесь питний режим. Багато хто обмежують себе в рідині, думаючи, що так можна «посушитись». А одержують тільки проблеми з нирками і нові зморшки. Обов’язково випивайте склянку води вранці натщесерце і на ніч. Так ви покращуєте роботу кишечника. Протягом дня можна пити зелений чай, який містить катехіни – речовини, які сприяють спалюванню калорій. Вранці і на ніч пийте натуральний йогурт. І запам’ятайте, що найбільше калорій міститься в алкогольних напоях.
