Не кожен з тих, що худнуть володіє достатнім запасом терпіння, щоб розмірено і безперервно скидати з себе зайве. Як правило, люди хочуть бачити результат тут і зараз. Справедлива вимога, якщо враховувати тенденції сучасного світу, який безперервно знаходиться в русі і не терпить зволікання. Так як же відповідати такому темпу?
Якщо ви вирішили схуднути як можна швидше, то вам доведеться попотіти, в прямому сенсі цього слова, незалежно від вашого статі, віку і комплекції. Перше, з чого потрібно почати – мотивація. Правильний підхід до проблеми полегшує процес її рішення. Поставте перед собою завдання та дайте відповіді на питання: «А чому я повинен поспішати на шляху до цієї мети?» Наше тіло дуже чуйно відгукується на те, що відбувається в голові, і якщо ви правильно налаштували себе, то зможете швидше досягти бажаного.
Другий важливий аспект – харчування. Постійно контролюйте, скільки і чого ви з’їли за день. Важливо виключити з раціону жирне, смажене, гостре, солодке, солоне. Жирні, солодкі і смажені продукти висококалорійні, а гостре й солоне затримує вологу в організмі, в результаті чого тіло набрякає, стає більше і важче. Їсти їжу маленькими порціями, але часто (150-200 грам 4-5 разів у день), пріоритет варто віддавати продуктів білкового походження, свіжим овочам і фруктам. Всі ми знаємо, що надлишок вуглеводів відкладається в організмі у вигляді глікогену – запасного живильного речовини, а білок, навпаки, витрачається без залишку. Клітковина, що міститься в рослинній їжі – теж вуглевод, але своєрідний. Набухаючи в товстому кишечнику, волокна клітковини стають схожі на мітлу, яка «прометает» кишечник, тим самим очищаючи його і покращують перистальтику, в результаті чого налагоджується робота всього шлунково-кишкового тракту. Тому фрукти і овочі в свіжому вигляді так корисні. Останній прийом їжі варто зробити за 2-3 години до сну, щоб вночі не мучив голод.
Третє правило – споживати менше, ніж спалювати. Це головний і основний принцип схуднення. Чим більше різниця, тим швидше досягається результат. В спалювання зайвих калорій допоможе рух. Плавайте, бігайте, займайтеся на тренажерах, робіть зарядку, просто гуляйте, в кінці кінців. Чим інтенсивніше навантаження, тим більше енергії ви витратите, а значить, і від більшої кількості калорій позбудетеся. Але не перестарайтеся! Займатися потрібно поступово, кожен раз трохи збільшуючи навантаження. У правильному плануванні занять допоможе тренер, не варто захоплюватися самодіяльністю.
Останнє правило – здоровий сон. Напевно кожен помічав, що після нетривалого сну відчувається сильний голод. Справа в тому, що під час сну виробляються гормони, що відповідають за відчуття голоду і ситості. Чим менше ви спите, тим сильніше хочете їсти і тим менше наїдаєтеся. Тому стан тіла безпосередньо залежить від того, скільки часу ви приділяєте покладеного нічному відпочинку.
Дотримуючи ці нехитрі правила, ви помітите, як швидко йде просування до успіху. Результат не змусить себе чекати!
