Всім відомо, щоб схуднути, треба мало є і активно займатися спортом. Сідаючи на дієту, все відразу зменшують споживання їжі вдвічі, а то і втричі, а хтось навіть відмовляється від неї повністю. Ефект досягнутий, але є шанс його утримати?
Шанс завжди є, але це малоймовірно, так як наш організм отримує величезний “стрес” і починає все подальше їжу накопичувати «прозапас», а не як належить – переробляти енергію. Тому, якщо є мало вже увійшло в звичку і ви бачите на вагах незмінно одну і ту ж цифру, то дієти на підрахунок калорій саме те, що потрібно.
Для початку необхідно вирахувати добову норму споживання калорій, білків, жирів і вуглеводів. Все це дуже індивідуально і виходить з наших параметрів тіла. Коли точна цифра отримана, треба почати до неї прагнути. Насамперед варто один день ще харчуватися так, як звикли протягом всіх дієт. Необхідно без будь-яких похибок вирахувати точне споживання калорій і співвідношення білків, жирів і вуглеводів у цей день. Для цього треба зважувати і записувати споживання кожного продукту, будь то фрукт або торт, а потім вираховувати його калорійність за допомогою спеціальних програм.
Тепер починаємо відштовхуватися від того, що вийшло. До кінцевої цифри калорій кожен день треба додавати 50. Наприклад, в перший день було вжито їжі на 600 калорій. Тепер у другий день ставиться мета – 650 калорій. Щоб досягти таку точну цифру за день, необхідно розписати весь денний раціон заздалегідь. Не можна, щоб вийшло так: вранці об’їдаємося, а вдень голодуємо. Треба пам’ятати золоте правило: їмо кожні 2-3 години невеликими порціями. Такі дії повторюються до тих пір, поки калорійність їжі, що з’їдається за день не дійде до необхідного добового споживання. Може здатися дивним, що їжі з’їдається на 1600 калорій, а вага все продовжує йти. Насправді, так воно і повинно бути. Організм сам розуміє на яких цифрах йому буде комфортно.
І все ж, слід не забувати про фізичні навантаження і здоровий сон. Все це відіграє величезну роль в сукупності з збалансованим і правильним харчуванням.
