Хто не мріє відразу стати струнким? Таке прагнення кому-то, на перший погляд, може здатися нездійсненним. Однак розроблені і вивчені спеціальні правила, дотримуючи які, кожен зможе скинути пару зайвих, а то і більше кілограм. Єдиною умовою є сталість.
Правило 20 хвилин
Скільки необхідно часу проводити за столом, щоб їжа була ретельно пережована і пішла тільки на користь? Встановлено, що 20 хвилин — це норма для правильного і здорового харчування. Здійснюючи трапезу протягом чітко встановленого часу, смакується кожен шматок їжі, і шлунок отримує ретельно пережовані продукти. Це і дозволяє худнути без певної дієти. Скористатися цим методом краще з допомогою будильника, який не дозволить встати з-за столу раніше.
Довгий сон на сторожі ваги
З кожним недосипом апетит зростає. Організм поповнює нестачу сну за допомогою їжі. Очевидна взаємозв’язок між недостатністю тривалості сну і діабетом, оскільки порушується баланс гормонів апетиту. Якщо неспання наближається до півночі, то думки про їжу неминучі. При вживанні в їжу 2500 добових кілокалорій довгий сон дозволяє скинути до 7 кілограмів у рік. Якщо норма кілокалорій набагато вище, то тут необхідно сподіватися виключно на збалансоване харчування і заняття фізичними вправами.
Овочі і відчуття ситості
Збагачені клітковиною і наповнені водою овочеві культури дозволяють насититися і заощадити калорії. Рецептура приготування в даному випадку виключає масло. Так, відмовившись від жирних підливок, овочі заправляються лимоном та спеціями. Приготований овочевий суп насичує так, що не потрібно друге блюдо. Єдиною умовою є відмова від додавання солі, так як вона затримує рідину і провокує набір ваги. Готувати супи слід на воді. Не допускаються в період схуднення вершкові супи.
Злаки
Для досягнення поставленої мети слід урізноманітнити раціон. Включити до складу страв миттєво вгамовує голод коричневий рис. Даний сорт рису не збагачений крохмалем, як білий, тому чудово працює на зниження ваги. Дієтологи серед злакових рекомендують і овес. Зернова культура завоювала довіру фахівців завдяки вмісту клітковини, яка активно бере участь в зниженні ваги. Клітковина — своєрідна «щітка» для кишечника, так як очищає його, виводячи шлаки. Збагачена мінералами, гречка відноситься до групи низькокалорійних злакових. Вуглеводи в складі гречки засвоюються легко, але не зразу всмоктуються в кров, що перешкоджає набору ваги. Високий вміст білка дозволяє гречці швидко втамувати голод.
