Для початку потрібно розібратися, що таке схуднення. Схуднення – зменшення ваги тіла за рахунок оздоровлення харчування. Тут, головне, не наробити помилок при харчуванні, інакше ніякого ефекту не буде і є ризик набрати ще більше кілограм.
- Голод – є найбільшою помилкою при схудненні.
На жаль, відмова від їжі призводить до уповільнення обміну речовин. Безумовно, вага почне падати, навіть дуже сильно, але як тільки організм отримає те, що їв раніше, він почне запастися жирком і вага почне набиратися з подвійною силою.
- Занадто багато вуглеводів.
Переїдання вуглеводами призводить до прискореного запасу жиру. Печінка не може переробити більше ста грамів вуглеводів, тому глікоген перетворюється в жири. Вуглеводи у вигляді каш використовують на наборі м’язової масою, зловживаючи гречей, рисом та іншими крупами, можна стрімко збільшити вагу тіла.
- Пропуск сніданку.
Сніданок потрібно обов’язково з’їдати, нехай це буде навіть невеликий бутерброд. Пропустивши перший прийом їжі, є ризик зірватися на наступному прийомі їжі і з’їсти набагато більше покладеної порції. Тим більше, сніданок є джерелом енергії на весь день.
- Жири потрібні.
Є люди, які думають, що повна відмова від жирів це правильно, але немає. Зловживати не можна, а в невеликій кількості жир обов’язково потрібен. По-перше, для одержання енергії, при харчуванні тільки вуглеводами і білками організм не отримує такої кількості енергії і починає втрачати м’язи і тканини тіла. По-друге, жир придушує апетит і на тривалий час надає відчуття ситості. Але жири повинні бути правильними, до них відносяться рослинні, горіхи, риба, оливкова олія, омега 3. Для нормальної роботи організму потрібно мінімум одну чайну ложечку масла в день.
- Зловживання розвантажувальними днями.
Розвантажувальний день – стрес для травлення. Звичайно, розвантажувальні дні іноді корисні, але не частіше, ніж один раз в тиждень. Частий стрес веде до ефекту пружини, до збільшення запасу жиру.
- Недостатнє вживання рідини.
Рідина бере участь у процесі розпаду жиру, при нестачі рідини організм набрякає, кров згущується. Важливо вживати півтора літра води в день. Тим більше, у воді калорій немає.
- Нестача білка.
Найчастіше, худнуть захоплюються тільки овочами і фруктами, забуваючи про білкову їжу. Не варто дивуватися, що при такому харчуванні ламаються нігті, випадає волосся, шкіра стає сухою. При зниженні кількості білка організм втрачає м’язи, а після відновлення живлення білковими продуктами організм набирає вагу жиром.
