Благополучна вагітність залежить від багатьох факторів. Тут важливо все: помірні навантаження, відсутність стресів, підтримка близьких людей та збалансоване меню. Останній момент особливо важливий, так як саме правильне харчування допомагає гармонійно розвиватися дитині, і зберігає здоров’я його мамі.
Навіть якщо харчування при вагітності буде мізерним, це не сильно позначиться на здоров’ї малюка – організм жінки влаштований так, що все необхідне він віддасть плоду. Але шкоди здоров’ю матері буде істотним. Саме з-за цього у жінок кришаться зуби, випадає волосся, проявляється недокрів’я і гіповітамінози. Усього цього можна уникнути, якщо правильно побудувати харчування під час вагітності.
Для початку, слід усвідомити, що меню не може бути однаковим впродовж усього періоду виношування. Плід розвивається і росте; змінюються його потреби.
Білок
Харчування для вагітних повинна містити достатню кількість калорій і білка. Якщо їжа не відповідає даним вимогам – жінка страждає від важкого токсикозу, анемії і набряків. На початковому терміні вагітності добова норма білка для майбутньої мами повинна становити не менше 80 р. Розраховують індивідуальну норму так: на 1 кг ваги має припадати 1-1,5 г білка. У другій половині вагітності кількість даного елемента на 1 кг ваги жінки збільшується до 2 р. Міститься білок у яйцях, м’ясі, рибі, молочних і кисломолочних продуктах.
Жири
Жири – це повноцінний джерело енергії і вітамінів. Харчування під час вагітності обов’язково повинно містити їх рівно в тій кількості, яке необхідно майбутньої мами. Це 50-100 г на добу. Краще не зменшувати цієї норми, але й перевищувати її теж не варто – можуть з’явитися проблеми з кроветворением. Жирами багаті вершкове і рослинне масла.
Мінерали
Мінеральні речовини необхідні і мамі, і малюкові для гармонійного розвитку. Саме вони беруть участь у формуванні кісткових і м’яких тканин. Наприклад, кальцію і фосфору вагітній жінці потрібно в два рази більше, ніж у звичайний період життя. Таким чином, добова норма кальцію становить 1,5 г, а фосфору – 2-2,5 р.
Отримати мінерали можна з продуктів рослинного і тваринного походження. В одному літрі молока, наприклад, міститься 1,2 г кальцію і 0,9 г фосфору. То ж у 350 г сиру або в 12 апельсинах.
Потреба в магнії і марганці у жінок зростає до другої половині вагітності. Всього по 0,40 г кожного з цих мінеральних речовин заповнюють добову потребу і підтримують утворення молока у матері. Отримати дані мінерали можна з вівсяних пластівців, житнього хліба, шпинату і бобових.
Щоб підтримувати процеси кровотворення, харчування для вагітних повинна містити достатню кількість заліза. Це приблизно 12-15 г на день. Щоб перекрити добову потребу мінералу, жінці необхідно включити в своє меню персики, абрикоси, родзинки, сливи, а також печінку.
Сіль
Вміст хлористого натрію в їжі необхідно для всіх – його нестача призводить до важких хвороб. Однак кількість солі повинно бути помірним – якщо в звичайний час жінці можна споживати 10 г солі на добу, то під час вагітності це кількість знижується як мінімум в два рази. Справа в тому, що зайвих 5 г солі затримують 2 л води в організмі. А коли вагітність протікає з набряками та нефропатією, солі буде достатньо 2 г на добу.
Вода
Під час вагітності не можна пити без міри. Вода, безумовно, є корисною для всіх, але жінкам в положенні не варто нею зловживати. 1 л води в чистому вигляді – достатня кількість на день для майбутньої мами.
Всі потреби організму під час вагітності можна задовольнити за допомогою збалансованого харчування. Крім того, правильно складене меню рятує від безлічі проблем і маму, і дитину, допомагає підтримувати вагу в нормі, а також сприяє сприятливому перебігу вагітності.
