Позбавлення від зайвої ваги – досить тривалий і складний процес, що вимагає терпіння і віри у досягнення позитивного результату. Правильне харчування і спорт для схуднення в домашніх умовах – це перше, з чого потрібно почати.
Здорове харчування
Харчування для швидкого схуднення в домашніх умовах – це фундамент будь-якої дієти. Зниження маси тіла передбачає обмеження в прийомі їжі, рясне пиття – не менше 2 літрів води в день, відмова від вживання їжі за 4-5 годин до сну, перевагу натуральним продуктам. Крім того, при правильному харчуванні для схуднення не можна забувати про збалансований сніданок.
Щоб схуднути, важливо харчуватися дробно і маленькими порціями. Це дозволить уникнути постійного відчуття голоду. Тому фахівці рекомендують скласти спеціальну програму харчування для схуднення в домашніх умовах, визначивши конкретні години прийому їжі.
Приблизний графік харчування:
- 7.30 – сніданок;
- 9.30-10.00 – другий сніданок;
- 12.30-13.30 – обід;
- 14.30-15.30 – полуденок;
- 18.30-19.30 – вечеря.
Після вечері дозволено пити тільки воду. Будь-яке відхилення від цього правила не приведе до позитивних результатів.
Заборонені та дозволені продукти
Складання правильного меню в харчуванні для схуднення в домашніх умовах, є ще одним важливим моментом в боротьбі із зайвою вагою.
Необхідно віддати перевагу нежирному м’ясу, рибі і курячому філе, гречці, бурому рісу, чорного хлібу і знежиреним молочним продуктам. В обов’язковому порядку необхідно пити кефір – напій, який благотворно впливає на роботу шлунка і травлення, що призводить до очищення організму від шлаків і токсинів.
На питання про те, як скласти правильне харчування для схуднення, відповісти простіше, якщо знати, чого не можна вживати. Слід відмовитися від смажених страв, жирної і 
насиченою вуглеводами їжі, чіпсів, сухариків, копченостей, консервації і алкогольних продуктів.
Крім того, дуже важливо дотримуватися одного і того ж розпорядком дня, привчивши організм засинати і прокидатися в один і той же час. Це зробить сон більш здоровим, а пробудження – легким. Для схуднення потрібно не тільки правильно харчуватися, але і вести активний спосіб життя і займатися спортом, роблячи упор на комплекси вправ, що стимулюють спалювання жиру. Якщо в домашніх умовах зробити це проблематично, можна записатися у фітнес-зал. Активному схудненню сприяють також прогулянки на свіжому повітрі, плавання і відвідування сауни.
