Жирові складки в області живота з’являються дуже швидко. А от позбутися від них часом стає проблематично. Це пов’язано з тим, що в повсякденному житті напружуються м’язи преса нечасто, на відміну, наприклад, від м’язів ніг. Ефективні вправи для схуднення живота допоможуть вам у вирішенні цієї проблеми (наприклад, вправи на м’ячі для схуднення).
Щоб вправи для схуднення живота були ефективні, необхідно дотримуватися ряду рекомендацій:
- Які б комплекси вправ ви не робили, не забувайте і про правильне харчування для ефективного схуднення. Тільки обидва ці фактори разом зроблять ваше тіло красивим, а стан духу бадьорим. Тому намагайтеся обмежувати себе в їжі, але стежте за тим, щоб організм постійно отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
- Не допускайте зневоднення організму.
- Починайте з 4 повторень кожного з вправ і постійно збільшуйте фізичні навантаження, так як здоровий організм швидко адаптується до них.
- Перед початком вправ розігрійте м’язи преса. Наприклад, хвилин 5-7 покрутіть на талії гімнастичний обруч.
Ось вони, ефективні вправи для схуднення живота:
- «Складання». Ляжте на підлогу, ноги зігніть руки закріпіть за головою. Одночасно підніміть ноги і підніміть верхню частину тіла від підлоги, постарайтеся «скластися», порахуйте до 10, прийміть вихідне положення.
- «Скручування». Ляжте на підлогу, покладіть ліву зігнуту ногу на праве коліно, права рука за головою, ліва рука витягнута. Потягніться правим ліктем до лівого коліна, відведіть руку у вихідне положення. Без перерви повторіть цю вправу 5 рази. Поміняйте позицію.
- Вправа на нижній прес. Ляжте на підлогу, простягніть руки вздовж тіла, ноги прямі. Підніміть ноги від підлоги на 50 см, зводите і розводите ноги в сторони. Непроста, але дуже ефективна вправа.
- «Ходьба на сідницях». Сядьте на підлогу, трохи зігніть руки в ліктях, ноги прямі. Перейдіть на сідницях вперед на 5 «кроків», потім назад.
- Повороти. Сядьте на підлогу, руки за головою. Максимально поверніться в одну сторону, потягніться ліктем вгору, потім поверніться в іншу сторону, потягніться ліктем. Повторюйте вправи в повільному темпі.
Після вправ ляжте на підлогу обов’язково розслабте всі м’язи.
