Скандинавську ходьбу як вид оздоровчої організм фізичної культури запатентував Марк Кантан – фін за походженням. Родоначальниками самій ідеї є фінські спортсмени-лижники, які тренувалися таким способом влітку, намагаючись тримати руки в формі. Сьогодні цим видом спорту захоплюється весь світ, а світова асоціація скандинавської ходьби включає в себе 25 країн. Як правильно ходити при скандинавської ходьбі, буде розказано в цій статті.
Як правильно займатися скандинавської ходьбою?
Цей вид спорту хороший тим, що людині не потрібно якось себе пересилювати і запам’ятовувати складну техніку виконання: при заняттях він рухається цілком природно. Верхні і нижні кінцівки, а також тулуб рухаються вільно і злагоджено. Палиці переставляються в ритмі ніг: при виносі правої ноги вперед висувається ліва палиця і навпаки. Дуже важливо дотримуватися саме таку асиметричність. Обидва снаряди слід тримати поруч з корпусом, розносити їх по сторонах дуже широко не рекомендується. Правильна скандинавська ходьба з палицями передбачає таку послідовність виконання рухів: роблячи перший крок, трохи зігнути одну руку в ліктьовому суглобі і витягнути вперед, стежачи за тим, щоб снаряд знаходився під кутом.
Іншу руку, зігнуту в лікті, слід тримати на рівні стегон і направляти тому. Темп слід тримати кілька більш інтенсивний, ніж при звичайній прогулянці. Амплітуду рухів верхніх кінцівок визначає ширина кроку і саме від цього залежить загальна навантаження на м’язи тіла. При правильній техніці скандинавської ходьби стопа стає спочатку на п’яту, а потім на носок. При цьому переміщатися потрібно плавно, без ривків. Інтенсивність ходьби визначається станом здоров’я та іншими факторами. Якщо необхідно знизити навантаження, то розмах рук слід зробити дрібніше, а при збільшенні амплітуди руху рук трудомісткість тренування підвищується.
Правильне дихання при скандинавської ходьбі
Як правило, скандинавської ходьбою займаються цілими командами, вирушаючи на піші прогулянки в ліс, парк та інші мальовничі місця. Однак, довго розмовляти з супутниками навряд чи вийде, так як легко збитися з ритму і втомитися. Тому краще зосередитися на диханні, хоча яких-небудь чітких інструкцій з цього приводу немає. Рекомендується вдихати через ніс, а видихати через рот, тому що це найбільш прийнятний варіант для більшості людей. Тим, хто цікавиться, як правильно дихати при скандинавської ходьбі, можна рекомендувати дотримуватися ритму з співвідношенням вдиху і видиху 1:2. Тобто на кожні 2 кроки робити вдих, а видихати через кожні чотири.
Інші умови правильної скандинавської ходьби
Будь-яке тренування необхідно починати з розминки. Можна зробити просту зарядку, пропрацювавши по черзі всі м’язи тіла. Тобто виконати нахили корпусу, присідання, обертальні рухи рук і ніг тощо ходьбу Закінчувати повинні вправи на розтяжку. У багатьох на перших порах будуть відчутно боліти м’язи, а щоб мінімізувати такі неприємні наслідки, необхідно прийняти після тренування теплу ванну, а потім зробити самомасаж ніг.
Тренуватися слід пару раз в 7 днів по 30-60 хвилин. Нарощувати частоту і тривалість слід поступово, прислухаючись до свого організму. У будь-якому випадку ходьба повинна приносити задоволення, а не доводити до знемоги. Взуття і одяг мають бути зручними, мова йде про кросівках за розміром і спортивному костюмі. При бажанні можна придбати спеціальне обмундирування для занять ходьбою з палицями. Фахівці не забороняють чергувати повільну і прискорену ходьбу, короткі пробіжки і п’ятихвилинки для відпочинку.
