Програма правильного харчування для схуднення на тиждень дозволить кожній людині оцінити всі переваги здорового способу життя. Правильно підбираючи їжу для свого меню, можна не тільки оздоровити організм, але і позбавитися від зайвої ваги.
Як скласти план правильного харчування на тиждень?
Вчені вже давно визначили основні принципи, які дозволять всім бажаючим перейти на правильне харчування.
Основи програми правильного харчування на тиждень:
Необхідно відмовитися від смаженого, солодкого, копченого, випічки і т. д. Така їжа є калорійною, і корисних речовин у ній практично немає.
Важливо пити багато води, оскільки вона потрібна для обміну речовин. Щоденна норма повинна складати мінімум 1,5 л, причому цей обсяг включає, тільки чисту воду.
Розклад правильного харчування на тиждень має включати п’ять прийомів їжі. Подібна схема допомагає підтримувати обмін речовин і не відчувати голоду.
Порції не повинні бути великими, щоб не міряти грами, можна орієнтуватися на свою долоню, в якій міститься порція.
На сніданок необхідно є вуглеводи (каша, хлібці), які дадуть енергію на день, а доповнити їх можна невеликою кількістю білка (сир, сир). В обід вуглеводи допустимі, але їх повинно бути не багато, а ось основний наголос має припадати на овочі і білок (риба або м’ясо). Ідеальний варіант для вечері – білок, що представлений сиром, який можна доповнити, наприклад, ягодами.
Що стосується перекусів, але вони повинні бути також корисними, тому від булочок варто відмовитися. Між основними прийомами їжі можна їсти несолодкі фрукти, горішки, пити йогурт або просто чай.
Важливий і спосіб кулінарної обробки для збереження корисних речовин необхідно вибирати запікання, тушкування, варіння, а також можна готувати на пару або грилі.
Приклад меню правильного харчування на тиждень для дівчини:
