Безсоння – фізіологічний процес, який виникає з-за емоційного перенапруження, стреси, надмірного розумового або фізичного праці, а також перевантаження нервової системи. Для того щоб швидко заснути, як правило, людина вдається до медикаментозним засобам, очікуючи швидкого результату. Однак це може викликати залежність від препаратів. Тому важливо знати природні способи боротьби з безсонням.
Релаксація перед сном
Сон буде глибоким і корисним для здоров’я, якщо ви навчитеся правильно розслаблятися. Серед загальних рекомендацій психологів можна виділити:
– прослуховування спокійної музики (звуки природи, спів птахів, шум моря);
– дихальна гімнастика, заснована на поступовому наповненні діафрагми повітрям, а потім таким же повільним видихом;
– використання ароматичних масел, які сприяють розслабленню нервової системи (бергамот, сандал, ялівець, іланг-іланг, шавлія, лаванда, ромашка, неролі);
– читання улюблених книг;
– прийняття ванни з екстрактом ялиці і морською сіллю.
Легкий вечеря
Людський організм влаштований таким чином, що при нестачі їжі травна система починає подавати сигнали в мозок. При цьому спокійно заснути досить складно. При переїданні на ніч організму також важко відійти до сну, так як необхідні додаткові сили для перетравлення їжі. Тому ідеальний варіант – випити на ніч склянку теплого молока з медом, а за 3-4 години до сну вжити легку білкову їжу (сир, йогурт) або яблуко.
Психологічний настрій
Важливий компонент хорошого сну – відсутність в голові думок, подій і спогадів, які відбулися з вами за який-небудь період часу. Виберіть для себе підходящу медитативну практику і використовуйте перед засинанням. Наприклад, уявіть великий мильний міхур, який ви поступово наповнюєте улюбленими ароматами, пейзажами і пережитими подіями. Потім уявіть, що ви луснули цей міхур і він зник. Також можна спробувати уявити екран телевізора і прокрутити плівку подій вашого дня, як у кіно. Далі візьміть уявну губку і зітріть всі з екрану. І не забувайте, що, вимикаючи світло в кімнаті, ви вимикаєте свої думки.
