Вага тіла безпосередньо залежить від того, яка кількість калорій людина споживає і витрачає. Якщо ви почали одужувати, то варто переглянути свій раціон і знизити калорійність їжі. Для цього необхідно знати декілька простих правил підрахунку калорій.
Крок перший
Знизити загальну кількість калорій вам допоможе простий спосіб – усунення зі звичного меню «порожніх» вуглеводів (булочки, морозиво, торти, фастфуд, солодку газовану воду), смаженої їжі і консервованих продуктів. Така їжа сприяє тільки накопичення зайвих жирів в організмі. Замініть солодощі на фрукти або мед. Через деякий час ви відчуєте поступове зниження ваги. Проте не варто себе обнадіювати, так як подальший підрахунок калорій необхідний для схуднення.
Крок другий
Заведіть харчовий щоденник, в якому будете фіксувати щоденний раціон. Розділіть аркуш на дві графи. У першій записуйте вага кожного продукту в грамах, в наступній – калорійність цього кількості. Кожен день підсумуйте загальна кількість калорій. Спочатку у вас виникнуть труднощі, так як важко буде звикнути швидко вести таблицю. Для зручності можна скористатися електронним калькулятором калорій, який легко знайти в інтернеті.
Крок третій
Добову норму калорій для ефективного схуднення слід скоротити приблизно на третину. Для цього використовуйте просту формулу. Наприклад, ви з’їдаєте 1700 кілокалорій. З метою скорочення цієї кількості на 20 % помножте 1700 на 20. Отримане число (34000) розділіть на 100, а потім відняти від 1700 число 340. В результаті у вас вийде 1360 – це і є та кількість кілокалорій, вживаючи яке щодня, ви будете втрачати у вазі.
