Добрий день, дорогі домосіди. Тренування сили волі – це обов’язковий атрибут дорослої людини. Як розвинути силу волі і зміцнити дух і самодисципліну? Останнім часом про це чомусь забули. Та й суспільство таке гедоністичне стало, що багато хто не бачать необхідності в цьому.
Між іншим, невибагливість є одним з найбільш важливих якостей, що сприяють фізичному і психічному виживання людини. Важливо відрізняти невибагливість від аскетизму, тому що ці поняття відрізняються так, як айсберг і маленький кусочок снігу.
Можливо, порівняння і не настільки вдале, але для звичайної людини воно цілком зрозуміле. Можна сказати, що шматочок снігу – це невибагливість, а айсберг – це аскетизм або гедонізм. Вони є крайнощами, а тому не варто їх розглядати як важливу складову свого життя.
Як розвинути силу волі і зміцнити дух
Аскетизм має один серйозний недолік – організм тримається в постійному стресі. Коли людина за своєю природою є гедоністом, то він не може вижити у важких умовах.
Він настільки звик до того, що весь світ крутиться навколо нього, даруючи йому розваги і все, що завгодно, що, коли настає складний період в його житті, він не може адекватно реагувати на нові обставини.
А адже цей навик забезпечується, як не дивно, силою волі. Сподіваємося, вам стало зрозуміло, чому потрібно цю здатність розвивати. Але як це зробити? Тут вже важче. Адже це справа не одного дня.
Зміст статті:
- Як розвинути силу волі
- Як розвинути силу волі – унікальний метод
- Як розвинути жорстку силу волі
- Як розвинути м’яку силу волі
- Як розвинути в собі корисні звички
- Як розвинути силу волі відео
Як розвинути силу волі
Розвиток сили волі відбувається у кілька етапів:
1. Підготовчий етап
Тут необхідно попередньо використовувати твердість духу в тій мірі, якої ви здатні. Так, якщо ви можете втриматися, щоб не купити щось смачне заради того, щоб потім стати багатшими, то робіть це.
Не піддавайтеся на спокуси! Адже в майбутньому ви можете деградувати. Виявляється, що багато людей мають до того слабку силу волі, що навіть підготовчого етапу пройти не можуть, що сприяє їх психологічному регресу.
Як розвинути силу волі і зміцнювати ее2. Безпосередньо тренування.
Ось тут людині буде дуже важко, тому що йому доведеться зміцнювати силу волі. А це вихід із зони комфорту, який завжди переноситься дуже важко. Але поспішаємо порадувати: ви можете поліпшити своє життя. Якщо ви опускаєтеся у воду, бажаючи скупатися, то спочатку холодно і неприємно, правильно?
А потім яке задоволення ви отримуєте, просто клас. Причина задоволення не тільки в тому, що багато людей люблять купатися, але і в тому, що вони змогли себе подолати.
От якщо тренувати силу волі, то спершу буде дуже складно. Потрібно бути готовим до цього. Вам доведеться опуститися у воду бурхливих бажань. І там буде погано.
Але через деякий час ви акклиматизируетесь, і стає приємно не тільки від того, що ви навчилися контролювати себе, але і тому що ваше життя наповнилася новими фарбами.
Тренування сили волі – процес тривалий і складний. Але нічого страшного, тому що після прочитання цієї статті ви будете знати, що робити.
Як розвинути силу волі – унікальний метод
Перші етапи підготовки
Сама підготовка до розвитку сили волі здійснюється в кілька етапів.
1. Позначення проблематики. Коли людина розуміє, в чому полягає його проблема, він вже знає, з чим працювати. А це добре, оскільки багато слабовільні люди не усвідомлюють своїх проблем або роблять це вельми поверхнево, без урахування індивідуальних особливостей ситуації. Вони в собі не можуть розібратися.
Між іншим, однією з найважливіших функцій сили волі є вміння людини стежити за тим, що відбувається в її психічному світі. І якщо не розуміти, що вам хочеться задоволення, то і зробити щось погане значно простіше.
Ви можете в цьому переконатися після того, як почнете відслідковувати своє життя.
2. Розвиток рішучості. Дане якість корисно не тільки тому, що воно є необхідним для успішного людини, а й тому, що воно лежить в основі сили волі. Більш того, рішучі люди за замовчуванням вольові, і цьому є багато причин.
Рішучість – це здатність людини швидко і якісно приймати рішення, які в даній ситуації будуть правильними.
Як розвинути силу волі в себеКак розвинути в собі рішучість
Що стосується сутності рішучості, то дане якість належить людям, за яких в дитинстві вирішували менше. І батькам необхідно під час виховання надавати якомога більше вибору, але в тих межах, в яких це можливо.
І причому потрібно не забороняти альтернативні вибори типу «курочка», коли пропонуються два види каші, а сказати, що зараз це неможливо.
Дитина має вчитися умовної свободи вибору, тому що це не розвиває в ньому рішучості, а аналізу поточної ситуації. Заборона батька він повинен сприймати як умова, у якому йому доведеться жити.
Як же виховувати рішучість у дорослому людині? Та тут все просто. Всередині нас сидить маленький дитина. Ну дійсно, а хто ж ще може сурмити привселюдно, що потрібно швидше отримати ось ту пляшечку пива? Зрозуміло, що це дитина задоволення просить.
Запам’ятайте, сила волі завжди полягає в тому, що потрібно вчасно зуміти сказати внутрішньому дитині «ні» та запропонувати альтернативні варіанти, які можливі при поточних умовах.
Потрібно розуміти, що вам небезпечно, а що – ні. І тоді життя стане трішки краще. Але давайте наведемо приклад, щоб було простіше. Ось той самий, з пляшкою пива, цілком зійде.
Людина хоче випити, хоча у нього робота, так і нещодавно він пив. Деякі не бояться перед робочим днем випити пляшечку пива, тому що до того моменту, поки вони прийдуть на роботу, вона вже встигне вивітритися.
І людина це розуміє. Але тут є інша небезпека – алкоголізм, який не дрімає і розвивається дуже стрімко. Навіть те, що хочеться випити пляшечку пива перед роботою, вже багато про що говорить. І потрібно вміти вчасно себе встановити.
Яка базова потреба людини, який вирішив випити? Це задоволення. Людині хочеться отримати задоволення від життя, і це можна зробити іншими шляхами. Нехай він вирішить, як отримати кайф: з’їсти щось смачне, пройтися або почитати цікаву книгу в дорозі. А можна випити чашку кави.
Лінивство побороти допоможе сила волі
Як правило, кава задоволення доставляє не менше, але при цьому більш безпечне, ніж та ж пляшка пива і не тягне алкоголізмом надалі.
Отже, ми розібралися, що для того, щоб підготувати себе до вольовим навантажень, необхідно розвивати рішучість.
Це також уміння впевнено сказати «ні» собі і здатність запропонувати альтернативу, яка змусить заспокоїтися бурхливого дитини. Потрібно вміти шукати компроміси з собою. І тоді потреби у робочій силі волі не буде. Хоча це одна з різновидів сили волі. Але про це більш докладно поговоримо зараз.
Як розвинути жорстку силу волі
Поняття про жорстку силу волі.
Ми знаємо, що сила може травмувати психіку і тіло. Те ж саме стосується вольових здібностей людини. Багато хто розуміє під силою волі таке внутрішнє насильство і повне ігнорування своїх потреб.
Але це трохи нерозумно, тому що вони в один момент візьмуть верх над людиною, і він вже себе не буде контролювати: зробить те, що йому і не варто було б.
Тому жорстка сила волі повинна виключатися з нашого життя. Таким чином ми самі себе заганяємо у невпевненість, а рішучість не розвиваємо, а навіть пригнічуємо.
Це все одно, що сказати дитині – «Ти будеш їсти кашу, тому що я так вирішила». Через деякий час дитина розуміє, що від нього взагалі-то мало чого залежить. Чого вирішувати?
Як розвинути в собі силу волі зовнішнім і внутрішнім вектором?
Але, коли людина стає дорослою, це відчуття свободи нерідко призводить до безвідповідального ставлення до життя. І такі дорослі не виходять з підліткового віку.
Насильство над собою ніколи не дає правильних результатів – просто запам’ятайте це правило!
Як розвинути м’яку силу волі
Поняття про м’якій силі волі.
Те, що дійсно нам потрібно розвивати – це м’яку силу волі. Вона дещо відрізняється від класичного уявлення про те, що таке вміння сказати «ні» собі. Проблемою жорсткої сили волі є те, що вона сіє внутріособистісний конфлікт, що призводить до непоправних наслідків для психіки.
А м’яка сила волі діє дещо інакше. Вона вчить людину домовлятися з самим собою в заданих самим людиною рамках. Простіше кажучи, якщо чоловік хоче випити, то йому потрібно сказати собі «ні».
В цьому плані жорстка і м’яка сила волі співпадають. Але перша не передбачає альтернатив і це не буде компромісом з собою. А м’яка.
І людина для того, щоб отримати задоволення, може скористатися одним з наведених вище способів або тим, що хочеться йому.
При цьому потрібно правильно розуміти поняття компромісу. Адже деякі можуть подумати, що якщо хочемо утриматися від тієї ж пляшки пива, то значить можна випити півпляшки. Але ця позиція буде не компромісом, а допущення.
Це те ж саме, як на війні сказати противнику «гаразд, бери шматок моєї території, тільки більше не бийся. Та й менше візьми». Але це ж неправильно, оскільки там з’явиться нова військова база, і в майбутньому супротивник зможе захопити вже вашу територію. Приблизно так будуть діяти бажання всередині нас.
Тому необхідно розуміти, що хоч м’яка сила волі діє м’якше (вибачте за тавтологію), вона не повинна включати в себе попущення. Вона зобов’язана суворо говорити «ні» всім бажанням людини, які він хоче припинити, але при цьому пропонувати альтернативу. Це важке вміння, але воно необхідно.
Як розвинути силу волі м’яку? Розвивати м’яку навіть простіше, ніж звичайне, тому що вона менше зв’язана зі стресом у людини. Але це не означає, що не доведеться докладати зусиль. Вони будуть обов’язково. Але як можливе тренування без зусиль і легкої тяжкості, правильно?
Як розвинути в собі силу волі і позбутися від ліні?
Одним із ефективних методів впливу м’якої сили волі людини є звичка. Фактично вона сама по собі є автоматизованою реакцією і полягає в умінні людиною виробляти у себе певні звички, які допоможуть йому в майбутньому.
Наприклад, якщо ви хочете відкладати гроші, то непогано попрацювати над тим, щоб взагалі привчити себе робити це, незалежно від суми.
Стоп, а при чому тут відкладання грошей, якщо мова йде про силу волі? А тут все просто. Найкращий спосіб розвинути м’яку силу волі – це формувати звички, які допоможуть вам розвиватися. Сила волі тренується у процесі, з цим фактом погоджуються всі психологи. Він є общенаучным і доведеним.
Які звички ви можете виробляти для того, щоб тренувати силу волі?
Та й багато інші звички можна формувати. Вибирайте те, що хочете в собі розвинути – і вперед.
Але як розвивати звички?
Як розвинути в собі корисні звички
Жоден розумний спортсмен не піде займатися на тренажері з максимальним навантаженням, якщо він тільки почав. Причина проста – м’язи порвуться, і ні про яке надалі прогрес не може йти мови.
Те ж саме стосується і сили волі. Якщо людина вміє виробляти у себе звички, то він молодець, але це потрібно робити правильно. Найпростіше розглянути це на відкладання грошей. Отже, ви хочете відкладати гроші. Це прекрасно. Що далі?
Потрібно почати з чогось невеликого. Достатньо всього одного рубля в день, щоб сформувати звичку відкладати через деякий час. І вам обов’язково потрібно робити це.
Потім звичка буде посилюватися, і вам буде легше відкладати великі суми. Звичка – це дія, інтегроване в спосіб життя. Незважаючи на те, що існує безліч визначень того, що таке звичка, це є найбільш точним.
І сила волі є тим самим штовхає ланкою, яка дає можливість інтегрувати що у своє життя навіть без позитивного підкріплення. Людина просто звикає робити що-то, а це позитивно сприяє його розвитку.
У деяких випадках сила волі під час формування звичок не береться на облік. Як правило, це відбувається в тих випадках, коли ми отримуємо справжнє задоволення від того, що робимо.
А твердість духу допомагає виробити звичку навіть у тих випадках, коли ми не хочемо чогось робити.
Звичайно, гвалтувати організм не слід. Це нерозумно, нераціонально, та ще й до негативних наслідків призводить у подальшому. Значно ефективніше поступово входити в цей процес. І твердість духу тут ще допоможе.
Як розвинути в собі силу волі корисними звичками?Покрокова інструкція по формуванню звички
Отже, ми розібралися, що головним завданням сили волі повинно бути формування звичок. І через деякий час такий спонукальною енергії навіть не буде необхідності. Адже певну дію стане частиною наших потреб. Але що робити для того, щоб сформувати звичку.
1. Для початку потрібно себе змусити робити щось, але злегка. Стосовно накопичення грошей – це відкладати по карбованцю в день. Це не вимагає ніяких особливих зусиль, зате через деякий час ця дія стане настільки звичним, що людині буде неважко його виконувати.
А ще після певного терміну можна виявити внутрішню потребу поступати певним чином.
В якості прикладу того, як сформувалася звичка, є чищення зубів. Якщо на час позбавити людину можливості почистити зуби, він буде почувати себе некомфортно.
2. Потім головне – підтримувати саму дію. Якщо переповнюють негативні емоції, які ви відчуваєте, що облом вам щось робити – то мінімум дотримуйтесь в будь-якому випадку. Організму більш важливо, що дія вчиняється.
А ось якою мірою для формування звички – як-то не особливо. Якісні показники все одно змінюються, хоча кількісні дещо інші.
Як розвинути в собі силу волі без хороших звичок? Можна тренувати твердість духу без формування звичок? Про це в другій частині нашого матеріалу, як розвинути силу волі і зміцнити дух, читайте в цій статті: Сила волі – як розвинути і зміцнити в собі дух!
Бажаємо успіхів 
Як розвинути силу волі відео
