Кожна людина вміє бігати, але не кожен знає, як зробити так, щоб біг був корисним і правильним.
У чому користь бігу?
- Правильний біг що б схуднути допомагає тренувати м’язи, а значить і суглоби. Всі м’язи нашого організму задіяні в процесі бігу.
- Виділення поту під час навантаження – важливий процес для організму. При бігу виділяється велика кількість поту, відповідно разом з ним і інші непотрібні для організму речовини.
- Біг вранці і вечорами дуже корисний для серцево-судинної системи, так як під час бігу кровообіг покращується, разом з тим і поліпшується збагачення всіх органів киснем.
- Біг – відмінний антидепресант, тому що в процесі бігу виділяється гормон щастя.
- Біг – свого роду загартовування. Так само він корисний для імунітету і нервової системи.
- Бігаючи, людина виробляє в собі такі особистісні якості, як сила волі, цілеспрямованість, самоконтроль.
Можна назвати ще багато плюсів бігу, але без практики всю користь цього процесу не відчути.
Що для цього потрібно
- Звичайно, найголовніше, що потрібно для початку правильного бігу для схуднення – бажання.
- Впевненість – необхідна якість, тому що людина повинен бути впевнений, що зможе бігати цілий рік, у будь-яку погоду.
- Хороша фізична форма. Якщо за медичними показаннями фізичні навантаження виключені, то від бігу потрібно відмовитися.
- Ретельно підібрана спортивна форма. Для бігу потрібна спеціальна взуття, яка призначена саме для заняття бігом.
- Місце для пробіжок. Найбільш підходяще місце – стадіон або парк, тому що там не вигулюють собак, не їздить автотранспорт, а так само є можливість бігати у будь-який час року, так як за доріжками доглядають і стежать за чистотою. Парк дуже підходить для бігу, тому що доріжки можуть бути як з рівною поверхнею, так і з підйомами і спусками. Якщо немає поблизу стадіону або парку, то можна бігати і навколо будинку, а можна і просто вдома, якщо є така можливість.
- Безпечний маршрут. Обов’язково потрібно знати, де буде проходити маршрут бігу, щоб з шляху не зустрічалися небезпеки.
- Графік. Потрібно продумати, наскільки ви маєте час і коли будете бігати – щодня або кілька разів на тиждень.
Для новачків краще починати правильно бігати вранці, як взимку так і влітку, невеликими пробіжками. Час пробіжок – починаючи з 1 хвилини, поступово збільшуючи до 20 хвилин. Не варто забувати про рівень фізичної підготовки. Якщо вона практично відсутня, то краще починати бігати будинку на місці, і лише через деякий час можна виходити на вулицю.
Люди з хорошою фізичною підготовкою можуть бігати як на швидкість, так і на витривалість. Краще чергувати ці два види бігу.
Розминка перед бігом
- Обов’язково зробити розминку. Це необхідно для того, щоб організм був розігрітий. Для розминки підійдуть дихальні вправи, обертальні (для рук і ніг) вправи і просто швидкий крок, щоб пульс збільшився і кров розігналася.
- Потягнути розігріті м’язи спини і ніг.
Поради: корисні поради для бігу
- Якщо біг не на швидкість, то необхідно починати з малого темпу, поступово збільшуючи.
- Слід контролювати, щоб не було зайвих рухів. Вони не приносять користі.
- Біг повинен бути прямою.
- Щоб під час бігу не постраждали суглоби, необхідно ступні ставити м’яко, з п’ятки на носок.
- Менше зчеплення з поверхнею: поставили ступню – швидко відірвали від поверхні.
- Дихати тільки носом. Якщо повітря не вистачає, починається дихання ротом, а це вже не приносить ніякої користі.
- Біг – систематичний. Інакше ніякого результату не буде.
- Після пробіжки потрібна кухлик води, для того, щоб відновити водний баланс організму. Вода тільки кімнатної температури.
- Після пробіжки можна різко зупинятися, потрібно з допомогою ходьби відновити пульс.
- Після перших днів пробіжок може виникнути ломота в гомілці. Це є показником того, що м’язи не натреновані. Через деякий час все прийде в норму і ломота пройде.
Користь від бігу для організму відчувається, якщо він відбувається систематично. Не варто забувати і про збільшення навантаження бігу вранці і вечорами.
