Поява зайвої ваги найчастіше відбувається через неправильне харчування. Для сучасної людини дуже складно відмовитися від піци, гамбургерів, смаженого м’яса і т. д. Тому схуднення для нього є важким і важким справою. Адже практично всі системи живлення по зниженню ваги мають жорсткі обмеження. Вони вимагають вживання тільки низькокалорійної їжі та відмова від алкоголю.
Все це вносить у життя людини багато психологічного дискомфорту. Йому складно контролювати свої бажання і він вже через пару днів починає харчуватися так само, як і раніше. Кремлівська дієта – це дієта, яка дозволяє худнути, не страждаючи від голоду і харчуючись смачно. А як це можливо, ви зараз зрозумієте.
Принцип дії кремлівської дієти
Говорячи про кремлівській дієті, виникає питання, як можна схуднути, вживаючи в їжу висококалорійні продукти харчування? Здавалося б, це не реально, однак практика показує, що саме таке схуднення є менш травматичним для психологічного стану людини.
Дієтологи вже не одноразово говорили про те, що головне в продуктах це не їх калорійність, а кількість вмісту в них вуглеводів. Справа все в тому, що саме їх організм витрачає для отримання «палива». І якщо він отримує вуглеводи у великих кількостях, він їх витрачає, а жири починає відкладати, що і призводить до появи зайвих кілограмів.
Якщо організм не буде недоотримувати вуглеводів, то він поступово почне витрачати свої запаси. Саме тому основа кремлівської дієти – відмова від продуктів харчування з високим вмістом вуглеводів. До таких насамперед належать всі борошняні вироби, рис, картопля, шоколад і цукор.
Однак відмовлятися від вуглеводів повністю не потрібно. Адже вони так само, як і інші хімічні елементи, необхідні організму для нормального функціонування. Якщо ви вирішили сісти на кремлівську дієту, то вам потрібно буде щодня підраховувати свої бали. Для цього дієтологи розробили спеціальну таблицю, яка допомагає проводити підрахунок.
В ній 1 бал представлений у вигляді 1 г вуглеводів в тому чи іншому продукті. І якщо знати точну кількість вуглеводів в їжі, то можна без всяких проблем складати свій раціон таким чином, щоб він знаходився в «рамках дозволеного».
Таким чином виходить, що норма для людей, що намагаються скинути вагу – до 40 балів. Для тих, хто хоче підтримувати свою вагу – межа 60 балів. Якщо ж ви, навпаки, хочете поправитися, тоді добова норма вуглеводів для вас повинна бути вище 80 балів. Щоб легше було проводити підрахунок вуглеводів, можна використовувати страви кремлівської дієти, які дуже легко приготувати в домашніх умовах.
Основні правила кремлівської дієти
Дана дієта має кілька нескладних правил, і якщо ви хочете досягти поставленої мети, то вам необхідно їх суворо дотримуватися.
Не перевищуйте кількість вуглеводів більше 60 грам на добу.
Щодня потрібно вживати в їжу м’ясо і рибу. У них міститься багато білка, який живить і насичує наші м’язи. Їсти можна абсолютно всі види м’яса і риби, при цьому також допускається вживання бобів і яєць.
У щоденному раціоні повинні перебувати свіжі овочі, багаті клітковиною. Вона допомагає нормалізувати роботу травного тракту. Причому перевагу слід віддавати таких овочів, як редиска, салатний лист, капуста, кабачки і огірки.
Потрібно пити якомога більше рідини – звичайної питної води, негазовану мінералку і трав’яні чаї. Також допускає пити в невеликій кількості коров’яче молоко. Віскі, коньяк і вода також можна, але в дуже маленьких кількостях. Проте вживати слабоалкогольні напої типу шампанського і пива заборонено. Також не допускається вживання солодких газованих напоїв, соків і компотів.
Якщо ваш раціон не дотягує до 60 балів, то ви можете також вживати смажені, копчені та солоні страви, але в невеликій кількості.
Щодня потрібно з’їдати трохи жирного твердого сиру. Плавлені сирки їсти не можна.
Переваги дієти
Кремлівська дієта має багато переваг перед іншими програмами харчування. По-перше, вона має широкий раціон і дає можливість людині самостійно складати своє меню. По-друге, ця дієта не дозволяє «розігруватися» почуттю голоду і допомагає схуднути більш ніж на 8 кг всього за один місяць.
По-третє, дана дієта добре поєднується з фізичними навантаженнями, так як включає в себе продукти харчування з вмістом тваринного білка. І по-четверте, кремлівська дієта ідеально підходить для всіх типів людей – і для тих, хто хоче схуднути, і для тих, хто хоче просто тримати свою вагу в нормі.
Недоліки кремлівської дієти
На жаль, недоліків у кремлівської дієти також предостатньо. Самий головний «мінус» — скорочення вуглеводів в раціоні. Це загрожує зниженням розумової діяльності, частими запамороченнями і навіть непритомністю.
Крім того, даний вид дієти абсолютно не підходить для людей, які не можуть відмовити собі в солодощах. Так як саме в них міститься більше всього вуглеводів.
Але крім цього, біля кремлівської дієти є також і протипоказання. До них відносяться:
- патології травного тракту;
- захворювання нирок;
- порушення роботи серцево-судинної системи;
- вагітність і період лактації.
Етапи кремлівської дієти
Кремлівська дієта складається з 4 етапів. Однак всі вони не мають суворих обмежень у схудненні. У тому випадку, якщо процес позбавлення від зайвої ваги відбувається занадто швидко, то їх можна скоротити, якщо повільно – збільшити.
Перший етап дієти тривати близько 14-18 днів. У цей період слід скоротити кількість споживання вуглеводів до 20 грамів. Для того, щоб вам було легше скласти свій раціон на першому етапі схуднення, то вам слід відразу ж виключити з нього абсолютно всі фрукти, кукурудзу, картоплю, борошняні і хлібобулочні вироби, а також молочні продукти і різні солодощі.
Процес зниження ваги залежить від вашого метаболізму. В середньому за перший період можна позбутися 6-8 кг
Для другого етапу характерно невелике збільшення вуглеводів до 30-35 балів. У цей період можна вживати свіжі ягоди, горіхи та насіння соняшнику. Другий етап також триватиме близько двох тижнів. Однак збільшувати кількість вуглеводів слід поступово на 5-10 балів кожні 7 днів.
Варто зазначити, що і тут схуднення залежить від вашого метаболізму. Тому уважно стежте за станом свого ваги. якщо він почав збільшуватися після того, як ви збільшили добову норму вуглеводів, то вам необхідно знову повернутися до першого етапу.
Третя фаза кремлівської дієти є найтривалішою. Вона може тривати до 3-4 місяців. Тут також відбувається поступове збільшення кількості вуглеводів в організмі до 40-60 балів. Це допоможе вам утримувати досягнуті результати. Але знову-таки, якщо ви помітили, що вага почав знову збільшуватися, то кількість вуглеводів в раціоні слід зменшити.
Четвертий етап – це вже не для схуднення, а спосіб життя. Він допоможе вам постійно підтримувати свої форми в нормі. Для цього потрібно стежити за кількістю вуглеводів в раціоні. Їх має бути не більше 60 балів.
При цьому зрідка ви можете дозволяти собі різні солодощі й наїдки, але в розумних межах. Якщо ви повернетеся до звичного раціону, то ваш втрачений вага повернеться дуже швидко.
Головне пам’ятайте, що такі продукти, як рис і картопля – це ваші перші вороги, які так і хочуть додати вам пару зайвих кілограм. Тому захоплюватися ними не варто, а краще і зовсім відмовитися від них.
Фізичні навантаження
При будь-якому схудненні фізичні навантаження відіграють важливу роль. Тому не варто ними нехтувати. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивні зали, ви можете займатися самостійно в домашніх умовах.
А для ефективного схуднення ви можете додатково займатися плаванням, влаштовувати для себе піші прогулянки і замінити ліфт на сходинки. Повірте, якщо ви будете строго дотримувати всі правила харчування кремлівської дієти і при цьому будете займатися спортом, результат не змусить вас довго чекати.
Пам’ятайте, що кремлівська дієта має протипоказання до застосування, тому не забудьте попередньо проконсультуватися з фахівцем.
Відео про кремлівській дієті
