Як зробити груди пружними Вправи і маски для пружних грудей. Дізнайтеся. З цієї статті ви дізнаєтеся всі способи, як зробити груди пружними, високою і красивою.

Мрієте про красивому, підтягнутому бюсті, який буде радувати вас і буквально притягувати погляди оточуючих ще довгі роки? Вже ставите питанням: «як зробити груди пружними»? Завжди залишатися в прекрасній формі і повернути собі впевненість допоможуть вам нескладні заняття, які треба виконувати щодня. Це займе менше 10 хвилин, а ефект обов’язково вас вразить. А якщо ще зайнятися і станом шкіри – ви будете просто чарівні, причому всього через кілька днів. Вже мрієте? Пора прагне до мети!

Особливості структури жіночих грудей

Зона декольте складається з декількох частин:

 

• Молочні залози. Вони мають комплексну структуру зі складним пристроєм – залозистої і жирової тканиною, молочними протоками і частками, кровоносними судинами. Але м’язової тканини у них немає.
• Корсет з м’язів. Корсет формують 2 м’язи – пекторальная велика і мала. Саме від їх стану залежить ступінь провисання грудей. Регулярні заняття у спортзалі або спеціальні вправи вдома дають можливість зміцнити потрібну групу м’язів і не допустити передчасного провисання молочних залоз.

 

Примітка! Розмір грудей визначається в основному кількістю жиру. М’язи знаходяться безпосередньо під грудьми і відокремлюють її від ребер.

Причини зміни форми і пружності грудей

Висока й гарна груди може стати не такою привабливою з кількох причин:

• Зміна рівня жиру у верхній частині тулуба;
• Народження дитини і годування груддю;
• Вікові зміни організму;
• Надмірне вживання алкогольних напоїв та куріння;
• Генетична схильність до певної структурі організму;
• Операції на грудях.Примітка! В залежності від факторів, що вплинули на зміну форми або пружності грудей, важливо підібрати правильний підхід для відновлення її привабливості і відновлення тонусу м’язів.

  

Вправи для пружних грудей в домашніх умовах

Щоб пишатися своїм красивим бюстом, не обов’язково йти в тренажерний зал. Для цього достатньо лише виконувати нескладні вправи для грудних м’язів будинку, але регулярно.

Спосіб 1

 

• Встаньте біля будь стіни будинку і обіпріться на неї руками.
• Мінімум 10 секунд намагайтеся продавити її, прикладаючи всю силу.
• Зробіть перерву.
• Розслабтеся, потрусіть руками, щоб зняти напругу.
• Повторіть не менше 10 разів за один захід занять.

 

Спосіб 2

 

• Встаньте з рівною спиною, зігнувши руки в ліктях.
• Пальцями обхопіть свої стегна і, недвигая їх, спробуйте з’єднати лікті за спиною.
• Намагайтеся дотягнутися протягом 10-15 секунд.
• Повторіть знову, після невеликої перерви, і так 8 разів.

 

Спосіб 3

 

• Прикладіть долоні один до одного на рівні плечей.
• З силою здавлюйте їх до 5 секунд.
• Розслабте кисті на 10 секунд і знову повторіть вправу.
• Зробіть весь комплекс від 8 до 10 разів.

 

Спосіб 4

 

• Поверніться спиною до будь-якій стіні будинку і міцно до неї притисніться.
• Стійте при цьому рівно.
• Напружуйте грудні м’язи і робіть рух за типом плавання в стилі «брас».
• Повторіть такі «гребки» до 100 разів.

 

Спосіб 5

 

• Прийміть упор лежачи.
• Долоні покладіть на підлогу, а лікті притисніть максимально до тіла.
• Отожмитесь від підлоги до 10 разів – перший раз можливо вийде тільки до 5 разів, це нормально.
• Збільшуйте навантаження з кожним днем на 1-2 рази. Пізніше виконуйте комплекс в 2 заходу.
• У процесі вправи стежте, щоб стегна і спина не провисали, а були в одній площині з головою.Примітка! Якщо руки слабкі і вам важко утримати на них власну вагу, спробуйте виконувати віджимання з колін, від стіни або в отворі між стін.

 

Спосіб 6

 

• Виберіть більш міцну двері і упріться в її косяк руками.
• Вдавлюють її руками 1 хвилину, як би намагаючись зрушити з місця.
• Нахиліться вперед і продовжуйте тиснути ще 1 хвилину – у цьому випадку тиск більше піде саме на грудні м’язи.
• Зробіть 6 таких підходів по 3-4 хвилини. При цьому міняйте велике навантаження на кожну руку.

 

Примітка! Якщо вам зручніше робити вправи з відео-наприклад, візьміть собі на замітку наступний комплекс.

Вправи для пружних грудей

Якщо ж ви вирішили в що б те не стало швидко відновити свою груди, не обов’язково відразу звертатися до пластичного хірурга. Тим більше, що процедура накачування силіконом може дати негативний результат і надалі ви отримаєте ще гірший результат, ніж був до цього. Рішення просте – вирушайте в спортзал і робіть спеціальні вправи на придатних для цього тренажерах.

Варіант 1

 

• Ляжте на лаву, озброївшись гантелями відповідного ваги.
• Притискайте руки до грудей і піднімайте їх вгору.
• Повторіть підйоми-опускання до 8 разів.
• Через 1-2 вправи зробіть другий захід.

 

Варіант 2

 

• Знову візьміть відповідні гантелі і прийміть горизонтальне положення – для зручності можна на лаві.
• Зведіть руки до грудей і потім розведіть їх в сторони, але не до максимально можливого рівня, а так, щоб руки знаходилися в одній горизонталі з тілом.
• Повторіть 8-10 разів.
• Зробіть через деякий час заняття другий захід

 

Примітка! Цю вправу можна виконувати і на спеціальному тренажері.

Варіант 3

 

• Візьміть в руки 2 гантелі.
• Випряміть спину, а ноги розведіть на ширину плечей для більшої стійкості.
• Долонями вгору витягайте руки до рівня грудей.
• Розведіть в сторони і підніміться в цей момент на шкарпетки.
• Знову зведіть руки до грудей вперед, але не опускайтеся повністю на всю ногу.
• Повторіть таку вправу 5 разів по 20 махів.Примітка! В домашніх умовах для цієї мети підійдуть книги однакової ваги.

 

Варіант 4

 

• Візьміть гумку для гімнастики або відповідний експандер.
• Витягніть руки з гумкою перед собою на рівні плечей.
• У розгорнутому стані затримайтеся на 10-15 секунд.
• Розводите руки, розтягуючи гумку і знову зводите, але зворотне рух робіть це дуже повільно.
• Повторіть 10 разів, а потім ще до 4-5 таких підходів.Примітка! Які ще можна виконувати вправи у фітнес-клубі, зверніться до консультанта, який буде супроводжувати ваші заняття. У багатьох спортзалах професіонали розробляють цілі комплекси для підтяжки різних частин тіла, щоб ви могли якомога швидше отримати бажаний результат.

  

 

Робимо груди пружною з допомогою косметики

Не тільки фізичні навантаження важливі для краси і пружності грудей. Обов’язково зверніть увагу і на стан своєї шкіри, на видимі ознаки недостатньо гарного обміну речовин. Щоб виправити ситуацію існує спеціальна косметика, креми, сироватки, масляні обгортання. Але коштує вона, як правило, пристойних грошей, та й час піти в салон на процедури є далеко не завжди. Адже не так складно зробити груди пружними дешево і з мінімальними зусиллями в домашніх умовах. Для цього по черзі робіть прості маски, приготовані з корисних і натуральних продуктів.

Рецепт 1

 

• Залийте 1 жменя вівсянки окропом – підійде будь-геркулес.
• Залиште запарюватися на 30-40 хвилин.
• Злийте воду.
• Отриману кашку нанесіть на груди і зону декольте.
• Зачекайте, поки суміш підсохне до стану легкої скоринки.
• Змийте теплою кип’яченою водою.

 

Рецепт 2

 

• Купіть в аптеці порошок з морських водоростей.
• Розмішайте його з рослинним маслом в такій пропорції, щоб вийшла пастоподібна маса.
• Нанесіть на шкіру в області грудей і потримайте до 20-30 хвилин.
• Акуратно змийте теплою водою.

 

Рецепт 3

 

• Змішайте 2 ст. л. домашній сир і лляне масло в пропорції 2 ст. л. на 1 ст. л.
• Добре пам’ятаєте, поки не вийде однорідна консистенція.
• Акуратно нанесіть на груди і зони декольте, але не втирайте.
• Через 30 хвилин змийте ледь теплою водою.

 

Рецепт 4

 

• Перемішайте в зручній посудині будь натуральний мед і молоко, взявши по 1 ст. л.
• Втирайте суміш у шкіру на грудній клітці.
• Змийте не сильно гарячою водою через 30 хвилин.

 

Рецепт 5

 

• Змішайте натуральний йогурт, бажано без всяких добавок, з соком з 1/3 апельсина.
• Змочуйте в цій суміші ватний диск і натирайте всю шкіру спереду, починаючи від шиї і до талії.
• Змийте теплою водою через 20-30 хвилин.
• Застосовуйте таку маску 2 рази в тиждень.

 

Примітка! Щоб зробити груди пружними, намагайтеся чергувати дані рецепти, роблячи їх 1-2 рази на тиждень курсами по 5 масок.

Висока пружна груди вдома

Холодна вода хороша не тільки для загартовування. Науково доведено, що правильне виконання водних процедур дозволяє повернути тонус м’язів, значно поліпшити всі кровообіг в організмі, зміцнити судини і навіть зробити шкіру більш еластичною і чистою. Якщо ви готові до кардинальних дій, щоранку дотримуйтесь таких рекомендацій:

 

• Протирайте грудей і зону декольте шматочками льоду. Цей метод більш щадний, але досить ефективний. До того ж така дія допоможе поступово привчити організм до прохолоді.
• Приймайте прохолодний душ, поливаючи воду на груди круговими рухами. По мірі звикання робіть воду ще холодніше.

 

Примітка! Після процедури обов’язково зробіть легкий масаж теплим рушником, щоб додати тонус і пружність. Це буде своєрідною зарядкою для м’язів і шкіри. Якщо ви захворіли, обов’язково зробіть перерву таких процедур. Якщо ви не можете похвалитися міцним здоров’ям, обов’язково порадьтеся з вашим лікарем, щоб не зробити собі гірше.

Висновок

Тепер ви знаєте всі способи, як зробити груди красивою і пружною власними силами. Швидкий ефект ви отримаєте, якщо будете застосовувати комплексну терапію – поєднувати вправи з косметикою і водними процедурами. Але обмежень немає – вибирайте підходящий вам варіант і по можливості дотримуйтеся сталості і регулярності занять.