Мрієте про красивому, підтягнутому бюсті, який буде радувати вас і буквально притягувати погляди оточуючих ще довгі роки? Вже ставите питанням: «як зробити груди пружними»? Завжди залишатися в прекрасній формі і повернути собі впевненість допоможуть вам нескладні заняття, які треба виконувати щодня. Це займе менше 10 хвилин, а ефект обов’язково вас вразить. А якщо ще зайнятися і станом шкіри – ви будете просто чарівні, причому всього через кілька днів. Вже мрієте? Пора прагне до мети!
Особливості структури жіночих грудей
Зона декольте складається з декількох частин:
- Молочні залози. Вони мають комплексну структуру зі складним пристроєм – залозистої і жирової тканиною, молочними протоками і частками, кровоносними судинами. Але м’язової тканини у них немає.
- Корсет з м’язів. Корсет формують 2 м’язи – пекторальная велика і мала. Саме від їх стану залежить ступінь провисання грудей. Регулярні заняття у спортзалі або спеціальні вправи вдома дають можливість зміцнити потрібну групу м’язів і не допустити передчасного провисання молочних залоз.
Примітка! Розмір грудей визначається в основному кількістю жиру. М’язи знаходяться безпосередньо під грудьми і відокремлюють її від ребер.
Причини зміни форми і пружності грудей
Висока й гарна груди може стати не такою привабливою з кількох причин:
- Зміна рівня жиру у верхній частині тулуба;
- Народження дитини і годування груддю;
- Вікові зміни організму;
- Надмірне вживання алкогольних напоїв та куріння;
- Генетична схильність до певної структурі організму;
- Операції на грудях.Примітка! В залежності від факторів, що вплинули на зміну форми або пружності грудей, важливо підібрати правильний підхід для відновлення її привабливості і відновлення тонусу м’язів.
Вправи для пружних грудей в домашніх умовах
Щоб пишатися своїм красивим бюстом, не обов’язково йти в тренажерний зал. Для цього достатньо лише виконувати нескладні вправи для грудних м’язів будинку, але регулярно.
Спосіб 1
- Встаньте біля будь стіни будинку і обіпріться на неї руками.
- Мінімум 10 секунд намагайтеся продавити її, прикладаючи всю силу.
- Зробіть перерву.
- Розслабтеся, потрусіть руками, щоб зняти напругу.
- Повторіть не менше 10 разів за один захід занять.
Спосіб 2
- Встаньте з рівною спиною, зігнувши руки в ліктях.
- Пальцями обхопіть свої стегна і, недвигая їх, спробуйте з’єднати лікті за спиною.
- Намагайтеся дотягнутися протягом 10-15 секунд.
- Повторіть знову, після невеликої перерви, і так 8 разів.
Спосіб 3
- Прикладіть долоні один до одного на рівні плечей.
- З силою здавлюйте їх до 5 секунд.
- Розслабте кисті на 10 секунд і знову повторіть вправу.
- Зробіть весь комплекс від 8 до 10 разів.
Спосіб 4
- Поверніться спиною до будь-якій стіні будинку і міцно до неї притисніться.
- Стійте при цьому рівно.
- Напружуйте грудні м’язи і робіть рух за типом плавання в стилі «брас».
- Повторіть такі «гребки» до 100 разів.
Спосіб 5
- Прийміть упор лежачи.
- Долоні покладіть на підлогу, а лікті притисніть максимально до тіла.
- Отожмитесь від підлоги до 10 разів – перший раз можливо вийде тільки до 5 разів, це нормально.
- Збільшуйте навантаження з кожним днем на 1-2 рази. Пізніше виконуйте комплекс в 2 заходу.
- У процесі вправи стежте, щоб стегна і спина не провисали, а були в одній площині з головою.Примітка! Якщо руки слабкі і вам важко утримати на них власну вагу, спробуйте виконувати віджимання з колін, від стіни або в отворі між стін.
Спосіб 6
- Виберіть більш міцну двері і упріться в її косяк руками.
- Вдавлюють її руками 1 хвилину, як би намагаючись зрушити з місця.
- Нахиліться вперед і продовжуйте тиснути ще 1 хвилину – у цьому випадку тиск більше піде саме на грудні м’язи.
- Зробіть 6 таких підходів по 3-4 хвилини. При цьому міняйте велике навантаження на кожну руку.
Примітка! Якщо вам зручніше робити вправи з відео-наприклад, візьміть собі на замітку наступний комплекс.
Вправи для пружних грудей
Якщо ж ви вирішили в що б те не стало швидко відновити свою груди, не обов’язково відразу звертатися до пластичного хірурга. Тим більше, що процедура накачування силіконом може дати негативний результат і надалі ви отримаєте ще гірший результат, ніж був до цього. Рішення просте – вирушайте в спортзал і робіть спеціальні вправи на придатних для цього тренажерах.
Варіант 1
- Ляжте на лаву, озброївшись гантелями відповідного ваги.
- Притискайте руки до грудей і піднімайте їх вгору.
- Повторіть підйоми-опускання до 8 разів.
- Через 1-2 вправи зробіть другий захід.
Варіант 2
- Знову візьміть відповідні гантелі і прийміть горизонтальне положення – для зручності можна на лаві.
- Зведіть руки до грудей і потім розведіть їх в сторони, але не до максимально можливого рівня, а так, щоб руки знаходилися в одній горизонталі з тілом.
- Повторіть 8-10 разів.
- Зробіть через деякий час заняття другий захід
Примітка! Цю вправу можна виконувати і на спеціальному тренажері.
Варіант 3
- Візьміть в руки 2 гантелі.
- Випряміть спину, а ноги розведіть на ширину плечей для більшої стійкості.
- Долонями вгору витягайте руки до рівня грудей.
- Розведіть в сторони і підніміться в цей момент на шкарпетки.
- Знову зведіть руки до грудей вперед, але не опускайтеся повністю на всю ногу.
- Повторіть таку вправу 5 разів по 20 махів.Примітка! В домашніх умовах для цієї мети підійдуть книги однакової ваги.
Варіант 4
- Візьміть гумку для гімнастики або відповідний експандер.
- Витягніть руки з гумкою перед собою на рівні плечей.
- У розгорнутому стані затримайтеся на 10-15 секунд.
- Розводите руки, розтягуючи гумку і знову зводите, але зворотне рух робіть це дуже повільно.
- Повторіть 10 разів, а потім ще до 4-5 таких підходів.Примітка! Які ще можна виконувати вправи у фітнес-клубі, зверніться до консультанта, який буде супроводжувати ваші заняття. У багатьох спортзалах професіонали розробляють цілі комплекси для підтяжки різних частин тіла, щоб ви могли якомога швидше отримати бажаний результат.
Робимо груди пружною з допомогою косметики
Не тільки фізичні навантаження важливі для краси і пружності грудей. Обов’язково зверніть увагу і на стан своєї шкіри, на видимі ознаки недостатньо гарного обміну речовин. Щоб виправити ситуацію існує спеціальна косметика, креми, сироватки, масляні обгортання. Але коштує вона, як правило, пристойних грошей, та й час піти в салон на процедури є далеко не завжди. Адже не так складно зробити груди пружними дешево і з мінімальними зусиллями в домашніх умовах. Для цього по черзі робіть прості маски, приготовані з корисних і натуральних продуктів.
Рецепт 1
- Залийте 1 жменя вівсянки окропом – підійде будь-геркулес.
- Залиште запарюватися на 30-40 хвилин.
- Злийте воду.
- Отриману кашку нанесіть на груди і зону декольте.
- Зачекайте, поки суміш підсохне до стану легкої скоринки.
- Змийте теплою кип’яченою водою.
Рецепт 2
- Купіть в аптеці порошок з морських водоростей.
- Розмішайте його з рослинним маслом в такій пропорції, щоб вийшла пастоподібна маса.
- Нанесіть на шкіру в області грудей і потримайте до 20-30 хвилин.
- Акуратно змийте теплою водою.
Рецепт 3
- Змішайте 2 ст. л. домашній сир і лляне масло в пропорції 2 ст. л. на 1 ст. л.
- Добре пам’ятаєте, поки не вийде однорідна консистенція.
- Акуратно нанесіть на груди і зони декольте, але не втирайте.
- Через 30 хвилин змийте ледь теплою водою.
Рецепт 4
- Перемішайте в зручній посудині будь натуральний мед і молоко, взявши по 1 ст. л.
- Втирайте суміш у шкіру на грудній клітці.
- Змийте не сильно гарячою водою через 30 хвилин.
Рецепт 5
- Змішайте натуральний йогурт, бажано без всяких добавок, з соком з 1/3 апельсина.
- Змочуйте в цій суміші ватний диск і натирайте всю шкіру спереду, починаючи від шиї і до талії.
- Змийте теплою водою через 20-30 хвилин.
- Застосовуйте таку маску 2 рази в тиждень.
Примітка! Щоб зробити груди пружними, намагайтеся чергувати дані рецепти, роблячи їх 1-2 рази на тиждень курсами по 5 масок.
Висока пружна груди вдома
Холодна вода хороша не тільки для загартовування. Науково доведено, що правильне виконання водних процедур дозволяє повернути тонус м’язів, значно поліпшити всі кровообіг в організмі, зміцнити судини і навіть зробити шкіру більш еластичною і чистою. Якщо ви готові до кардинальних дій, щоранку дотримуйтесь таких рекомендацій:
- Протирайте грудей і зону декольте шматочками льоду. Цей метод більш щадний, але досить ефективний. До того ж така дія допоможе поступово привчити організм до прохолоді.
- Приймайте прохолодний душ, поливаючи воду на груди круговими рухами. По мірі звикання робіть воду ще холодніше.
Примітка! Після процедури обов’язково зробіть легкий масаж теплим рушником, щоб додати тонус і пружність. Це буде своєрідною зарядкою для м’язів і шкіри. Якщо ви захворіли, обов’язково зробіть перерву таких процедур. Якщо ви не можете похвалитися міцним здоров’ям, обов’язково порадьтеся з вашим лікарем, щоб не зробити собі гірше.
Висновок
Тепер ви знаєте всі способи, як зробити груди красивою і пружною власними силами. Швидкий ефект ви отримаєте, якщо будете застосовувати комплексну терапію – поєднувати вправи з косметикою і водними процедурами. Але обмежень немає – вибирайте підходящий вам варіант і по можливості дотримуйтеся сталості і регулярності занять.