Скільки калорій потрібно вживати?

0
460

Якщо ви хочете добре себе почувати протягом дня і не боятися ожиріння, то необхідно задуматися над тим, скільки калорій потрібно вживати в день.

Крім цього, слід розуміти, що будь-яка праця і відпочинок призводять до втрати калорій, так як калорії — це енергія організму, яка витрачається на виконання певних робіт.

Необхідні калорії

Варто зазначити, що чоловіки протягом дня витрачають більше калорій, ніж жінки, відповідно, вони потребують більшої їх кількості. Крім того, молодий організм вимагає більше калорій, які витрачаються на ріст і розвиток організму. Усі показники можна занести в таблицю:

ПідлогаВікСидяча робота (ккал)Середня активність (ккал)Висока активність (ккал)
Чоловік19 — 2724002600 — 28003000
28 — 5022002400 — 26002800 — 3000
старше 5020002200 — 24002400
Жінка19 — 27200022002400
28 — 50180020002200
старше 50160018002000

З наведених даних видно, що з віком потреба в кількості калорій зменшується. Пов’язано це з тим, що в молодості люди ведуть більш активний спосіб життя, а з віком активність зменшується, відповідно, і потреба в калоріях знижується.

Також, розраховуючи кількість калорій, необхідно враховувати і вагу людини. Наприклад, якщо молодий чоловік 26 років страждає надмірною вагою і його малоактивний спосіб життя, то йому не варто споживати 2400 ккал (якщо слідувати таблиці). Середня кількість в даному випадку — 1900-2100 ккал.

Калькулятори калорій

Якщо ви хочете знати, скільки калорій необхідно вашому організму в день для нормального обміну або ж скільки калорій в день ви споживаєте, то можна скористатися спеціальними формулами і калькуляторами підрахунку калорій. Найпростіший і ефективний спосіб — онлайн-калькулятор.

Калькулятор на сайті azbukadiet.ru допоможе вам розрахувати добову норму калорій в залежності від наведених вами даних (віку, ваги, зросту та денної активності). А для того щоб дізнатися кількість калорій, які ви споживаєте щодня, можна скористатися калькулятором calcsoft.ru. Тут вам необхідно вказати, які продукти і в якій кількості ви з’їли (або плануєте з’їсти) за день, і програма підрахує вам калорії, які будуть отримані разом з продуктами.

Калорії і дієта

Якщо ви боретеся з лишнім вагою або з жировими відкладаннями, то в такому випадку споживання калорій повинно бути менше, ніж їх витрата. Наприклад, в день здоровій людині необхідно споживати близько 2000 ккал, але вам необхідно 1500 — 1600, а всі інші калорії будуть витрачатися вашим організмом за рахунок жирових відкладень.

Також в період схуднення не варто зловживати продуктами з високою калорійністю, краще всього перейти на низькокалорійну продукцію (фрукти, овочі, приготовані на пару страви), а також зайнятися спортом, що також сприяє спалюванню зайвий калорій.

Якщо, навпаки, ви намагаєтеся набрати вагу, то добову норму споживаних калорій можна збільшити на 10 — 15%, але не більше, так як в противному разі організму складно буде переробляти їжу, і надлишки підуть на жирові відкладення.

 

Загрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here