Будь-яка людина, що дотримується дієти або правильного харчування, змушений щодня прораховувати, скільки можна калорій в день з’їсти, щоб схуднути без шкоди для організму і чим при цьому слід харчуватися.
Ми допоможемо вам розібратися з цим питанням.
Скільки можна з’їсти калорій в день
Добова норма калорій повинна розраховуватися індивідуально для кожної людини, виходячи з його нинішнього ваги, зросту, статури і результату, досягти якого він прагне.
У першу чергу вам необхідно з’ясувати, скільки калорій потрібно вживати, щоб залишатися в тій же вазі, що і зараз. Зробити це можна за спеціальними формулами розрахунку основного обміну речовин. На сьогоднішній день існують дві основні формули, за якими просто порахувати, скільки можна калорій в день кожній конкретній людині, щоб схуднути:
- Формула Харріса-Бенедикта. Вона була створена ще в 1919 році і точна швидше для людей, ведучих активний спосіб життя.
- Формула Мафіна-Джеора. Це спосіб розрахунку більш сучасний і дає можливість розрахувати, скільки калорій витрачає людина, що веде сидячий спосіб життя.
Провести розрахунок за обома формулами ви можете, скориставшись посиланням.
Для того щоб схуднути, вам необхідно вживати калорій трохи менше, ніж щодня спалюєте. Фахівці рекомендують знижувати кількість калорій не більше ніж на 20 %, щоб схуднення було плавним і не привело до яких-небудь захворювань. Для того щоб дізнатися підсумковий результат, зменшити цифру, отриману за формулою, на 20 % (тобто розділіть її на 0,8). Це і є кількість калорій, яке вам можна вживати щодня, щоб схуднути.
Що їсти, щоб схуднути
Зрозуміло, просто підраховувати кількість калорій недостатньо, щоб схуднути. Слід дотримуватися певної дієти. Намагайтеся їсти часто, але потроху. В ідеалі у вас повинно бути 3 основних прийому їжі і 2 перекуси. При цьому добре, якщо сніданок буде складатися з каші або якогось іншого злакового страви, обід – суп і друге з м’яса і овочів, а вечеря – з овочів. Зрозуміло повноцінну дієту краще всього проробляти зі спеціалістом.
