Навіть виконана у відповідності з усіма правилами та вимогами тренування не принесе очікуваного результату, якщо належна увага не приділяється харчування і відпочинку. Природа створила наш організм таким чином, що надмірні навантаження не тільки не забезпечать прогрес, але і зведе нанівець докладені зусилля. Слід враховувати, що м’язи піддаються будівельного процесу не під час занять спортом, а в процесі відпочинку та насичення.
Виникає часом враження, що, завершивши хороше тренування, Ви здатні попрацювати ще, аж ніяк не є сигналом до дії. Суть в тому, що це правильне відчуття. Якщо Ви залишаєте тренажерний зал фізично розбитим і такий стан супроводжує Вас тривалий час, отже, Ви перетренувалися. Жодне тренування не повинна перевищувати півтора годин. Можна вдатися до більшого обтяження, але тривалість спортивних занять повинна залишатися стабільною.
Процес тренувань з навантаженням м’язових волокон вимагає не тільки повноцінного відпочинку, а й здорового способу життя. Зосереджувати себе, сенс життя і свої думки лише на спорті і прагненні забезпечити своєму тілу ідеальні параметри і форму – абсолютно неправильно. Фанатизм шкідливий у будь-якому своєму прояві. Щодо дієти та раціонального харчування можна порадити лише той оптимальний варіант, який дозволить і отримувати задоволення від живлення, і не шкодити своєму здоров’ю, а сприяти тим зусиллям, які Ви докладаєте під час занять в тренажерному залі.
Харчові добавки також довели свою користь. Зрозуміло, важливо приймати їх у відповідності з рекомендаціями, включаючи рекомендований обсяг. Застосування високобілкових концентратів, комплексів вітамінів і мінералів, «гейнери», позитивно позначиться на результатах тренувань. Тим не менш, повноцінне харчування – це першочергове завдання, альтернативи якої не існує. Ну і, безумовно, складно переоцінити роль хорошого відпочинку. Причому тут мається на увазі не тільки повноцінний сон, але і грамотну релаксацію.
Спокійний плин думки, позитивні емоції, впевненість у собі і завтрашньому дні дозволять не тільки отримати максимальний ефект від тренувань, але й заручитися відмінним настроєм. Не дивно, що потужні атлети у своїй переважній більшості мають добродушністю і спокійним характером. Повірте, відсутність «вибухонебезпечності» в емоціях – це не випадковість.
Ми часто схильні оцінювати не тільки фізичні параметри людину за зовнішнім виглядом, але і готові вислухати і прийняти поради по досягненню цих параметрів. При цьому нами, як правило, не приймаються в розрахунок компетентність та навички особистості. Атлетична статура співрозмовника викликає впевненість в тому, що йому є чого нас навчити. Ось тільки ця гора м’язів може належати як людині з прекрасною спадковістю, досвід якого нам жодним чином не підходить, так і того, хто елементарно зловживає анаболічними стероїдами. Слід вибірково ставитися до рекомендацій. Поради досвідченого інструктора в цьому відношенні є найбільш вигідним і правильним варіантом.
