Білкова дієта на тиждень – прекрасний варіант для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, посилено займаючись в тренажерному залі. Правильно підібраний раціон буде сприяти схудненню, але при цьому м’язи не будуть страждати. Білок насичує організм і дає сили, що дозволяє худнути, при цьому відчуваючи себе добре.
Приклад білкової дієти на тиждень
Спочатку про переваги, яких у цієї методики схуднення досить багато. По-перше, білкові продукти є поживними, що дозволяє довгий час не відчувати голоду. По-друге, після такої дієти дуже легко перейти на правильне харчування, що дозволить утримати результат схуднення. Раціон білкової дієти на тиждень можна складати самостійно, спираючись на представлений приклад, замінюючи зазначені продукти схожими, але більш прийнятними для вас.
Зразкове меню білкової дієти на тиждень, яке можна брати за основу.
Понеділок:
Ранок: 100 г нежирного зернового сиру і чай без цукру.
Перекус: зварене круто яйце і шматочок сиру твердих сортів.
Обід: 225 г відвареної яловичини, 155 г салату з капусти і горошку, заправленого оливковою олією.
Вечір: 225 г риби, приготованої на пару, і така ж кількість помідорів.
Вівторок:
Ранок зварене круто яйце, 155 г салату з селери і огірка, а в якості заправки використовуйте масло.
Перекус: 150 г нежирного сиру.
Обід: 150 г парової риби і 100 г запеченого брокколі.
Вечір: 225 г відвареної курячої грудки, 155 г помідорів і сиру.
Середа:
Ранок: 155 г салату з помідорів і огірків, заправлений знежиреної сметаною, і зварене круто яйце.
Перекус: 35 г фундука.
Обід: 225 г відвареної курки і 50 г салатних листків.
Вечір: 100 г сочевиці і 200 г тушкованої яловичини.
Четвер:
Ранок: омлет, приготовлений з двох яєць і 1 ст. молока.
Перекус: 155 тушкованого філе і 100 г тушкованих кабачків.
Обід: 225 г відвареної яловичини і помідор.
Вечір: 155 г нежирного сиру.
П’ятниця:
Ранок: порція вівсянки, приготовленої на нежирному молоці.
Перекус: зварене круто яйце і скибочку сиру.
Обід: 155 г філе і 100 г квасолі.
Вечір: 225 г нежирної свинини, тушкованої з кольоровою капустою.
Субота:
Ранок: 225 г відвареної індички і стручкової квасолі.
Перекус: 155 г зернистого сиру з додаванням 1 ч. ложки меду.
Обід: шматочок відвареної телятини і овочевий салат, заправлений сметаною.
Вечір: 225 г риби, запеченої з цукіні.
Неділя:
Ранок: яєчня, приготовлена з 2-х яєць, і помідор.
Перекус: 55 г кешью.
Обід: бульйон з фрикадельками з філе і зелені.
Вечір: шматочок тушкованого кролика в сметані з додаванням трав.
Як можна помітити, меню на тиждень низькокалорійної білкової дієти, досить просте і не вимагає приготування складних страв та використання екзотичних продуктів.
