Поза Планки.
Виконуючи вправу кожен день по 2 хвилини. Вже через тиждень ви втратите 2 см в талії.
Це вправу одночасно зміцнює м’язи преса і спини, що забезпечить ідеальну поставу. Намагайтеся не напружувати тільки прес і м’язи спини, але також і м’язи ніг і сідниць.Тільки так можливо зберегти пряму лінію від плечей до п’ят, що в свою чергу підвищить ефективність вправи. Необхідно міцно утримувати положення, не розслабляючись ні на секунду. У позі Планки потрібно залишатися протягом 1 хвилини. Надалі можна попыться піднімати одну ногу паралельно підлозі.
У цій вправі працюють:
1. Пряма м’яз живота
2. Зовнішня коса
3. Внутрішня коса
4. Поперечна м’яз преса
5. Розгиначі хребта
Намагайтеся стежити за правильністю виконання вправи.
Не прогинайтеся в хребті, так як в цьому випадку навантаження ка на хребет зростає, а на прес — знижується.
Не сутультеся, так як в цьому випадку буде складніше утримувати положення корпусу.
Не піднімайте голову і не відривається погляд від підлоги, щоб не перевантажувати шию.
Отже, хто спробував зробити – у Вас напевно тряслося тіло – це хороший знак. Жир навколо талії спалювався. Ви перебували в анаеробному режимі.
Всього 2 хвилинки в день – результат вже через тиждень щоденних тренувань.
