Не для кого не секрет, що спорт є важливою складовою здорового тіла і гарного настрою. Однак нерідко, приступаючи до тренувань, ми не маємо чіткого уявлення про те, до чого ми маємо прагнути. А, як відомо, не визначившись з метою, легко помилитися в прийнятих рішеннях. Адже, наприклад, вправи, в першу чергу спрямовані на позбавлення від зайвих кілограмів, кардинально відрізняються від призначених для придбання рельєфу м’язів.
Недостатньо просто прийняти для себе користь спортивних тренувань. Слід об’єктивно оцінити свої характеристики, і лише прийнявши їх під увагу самостійно або з допомогою інструктора скласти той комплекс вправ, який дозволить позбавитися від власних недолугостей. Можливо Вашому тілу потрібно скинути пару-трійку кілограм або ж плануєте зробити живіт більш плоским. Якщо Ви плануєте досягти цього, підйомом важкої штанги, будьте готові до того, що даремно втратите час.
Оскільки, щоб придбати струнку фігуру, потрібно, перш за все, працювати над зниженням вмісту жиру в організмі, краще всього це дозволяють зробити сучасні тренажерні зали, які обладнані всім необхідним. А для цього оптимальним рішенням буде почати зі складання правильної дієти. Спортивні тренування, крім занять в тренажерному залі, повинні включати в себе різні аеробні вправи, що складаються із стрибків, бігу і плавання. Слід розуміти, що танці і жіночий футбол дозволять швидше придбати ідеальні форми, ніж робота з тими ж гантелями.
Слід усвідомлювати, що лише досягнувши однієї мети, можна рухатися до наступної. Тому і комплекс вправ складаються не може залишатися одним і тим же. Долаючи перші, більш прості, перешкоди, ми прагнемо до прогресу і розвитку свого тіла. Безумовно, визначена мета конкретного підходу до занять. Тобто, обов’язково співвідносьте мета з заходами по її досягненню. Так, вирішивши нарощувати м’язи, піднімайте оптимальний вагу з десятьма-п’ятнадцятьма повторами.
Заключна серія повинна включати в себе більш важку вагу, ніж той, який використовувався в процесі самої тренування. Важливо не поспішати з виконанням вправи, дозволяючи собі відпочинок протягом двох хвилин між підходами. Прийміть до уваги той факт, що для зростання м’язової маси необхідний повноцінний відпочинок між тренуваннями, оскільки саме в цей час Ви домагаєтеся бажаного. Адже в процесі відпочинку організм здійснює накопиченням витраченої енергії, так і постачанням м’язів білком, відновлюючи і зміцнюючи їх після тренування.
Слід пам’ятати, що для того, щоб тренування були ефективними, необхідно забезпечити м’язам повне відновлення, а для цього їм потрібно не менше півтора – двох діб. Тобто, протягом тижня допустимі три тренування з повноцінним вільним днем відпочинку після відвідування спортзалу.
