Як відомо, саме кардіо-тренування застосовуються для схуднення, а силовими вправами можна надати м’язам рельєфність. Для того щоб як можна більш швидко скинути вагу, давайте розберемося, як правильно займатися і які вправи будуть найбільш ефективними.
Особливості кардіо для схуднення
Отже, на думку експертів найбільш ефективними кардіо-вправи для схуднення є біг, їзда на велосипеді або велотренажері, а також стрибки зі скакалкою. Найбільше калорій за 10 хвилин можна витратити, якщо зайнятися саме стрибками, але, на жаль, дана тренування дає занадто велике навантаження на суглоби, тому все-таки краще зупинити свій вибір на пробіжці або велотренажері.
Не менш важливо дотримуватися загальні правила побудови тренування. По-перше, заняття слід починати з легкої розминки, наприклад, 5-10 хвилин ходьби, по-друге, необхідно підтримувати достатньо високий темп бігу або кручення педалей. Визначити, чи достатньо висока навантаження легко, орієнтуйтеся на те, що під час заняття вам повинно бути важко підтримувати розмову. І, нарешті, закачувати тренування необхідно розтяжкою, це допоможе розслабити м’язи. Наприклад, нахиліться вперед, поставте долоні на підлогу і випрямити коліна, затримайтеся в цій позі на 20-30 секунд.
Ефективної кардіо-тренування для схуднення стане тільки тоді, коли ви будете займатися не менш ніж 3 рази на тиждень по 35-40 хвилин. При цьому не важливо, чи виберете ви для себе біг, або будете використовувати велотренажер.
Якщо ж ви з якоїсь причини не хочете займатися цими видами занять, то також можна вибрати танці (краще сучасні, так як вони проходять у більш швидкому темпі, наприклад, хіп-хоп). До речі, фахівці вважають, що при проведенні заняття для схуднення, важливо не те, які рухи ви обираєте, а який темп ви підтримуєте і як часто приділяєте час тренування.
