Говорячи про те, як дівчині накачати грудні м’язи, варто зауважити, що збільшити обсяг і форму за допомогою фізичного навантаження не можна, але при цьому прокачані м’язи візуально зроблять груди більш красивою і підтягнутою. Представлені нижче вправи допоможуть запустити процес схуднення, а також вони покращують поставу і навантажують інші м’язи.
Як дівчині накачати грудні м’язи?
Щоб досягти хороших результатів, рекомендується працювати в декількох напрямках. Обов’язково підкоригуйте свій раціон, виключивши з меню шкідливі для фігури продукти. Для поліпшення результату можна робити косметичні процедури, наприклад, різні маски, а також приймати контрастний душ. Тренуватися потрібно регулярно, в іншому випадку розраховувати на результат не варто. Спочатку заняття обов’язково зробіть розминку або розтяжку.
Якими вправами накачати грудні м’язи:
Зворотні віджимання на лаві. В принципі і класичні віджимання від підлоги дають хороші результати, але ми пропонуємо трохи відступити від класики і розглянути інший варіант вправи. Поставте дві паралельні лави на певній відстані один від одного. На край однієї сядьте і упріться руками, поставивши їх приблизно на ширині плечей. Ноги покладіть на іншу лаву, але не далі третьої частини гомілки. Спустіть таз з лави і тримайте його на вазі. Завдання – притисніть лікті до тулуба і, вдихаючи, повільно опускайтеся вниз до відчуття розтягування. Затримайтеся і поверніться в ІП.
Жим гантелей лежачи. Дуже популярна і ефективна вправа, щоб накачати грудні м’язи, а для його виконання слід взяти гантелі, але можна виконувати його і, використовуючи штангу. ІП – ляжте на лаву, тримаючи в руках зігнутих в ліктях гантелі. Завдання – вдихаючи, вичавлюйте гантелі вгору до повного випрямлення рук. Затримайтеся у верхній точці, і зробіть видих. На наступному вдиху зігніть руки знову в ліктях, повернувшись в ІП.
Розведення гантелей. Якщо хочете знати, як ефективно накачати грудні м’язи, тоді зверніть увагу на цю вправу. ІП – ляжте на лаву, а упріться ступнями в підлогу, поставивши їх на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і підніміть їх вгору, тримаючи над рівнем грудей, але, не з’єднуючи разом. Руки необхідно трохи зігнути в ліктях. Завдання – вдихаючи, розведіть руки в сторони, опускаючи їх трохи нижче рівня плечей. Досягнувши максимальної напруги, зробіть видих, а потім, зведіть руки, повернувшись в ІП.
