Правильне харчування при заняттях фітнесом має важливе значення, оскільки саме від нього більшою мірою залежить результат. Необхідно відмовитися від дієт і тим паче від голодування і скласти раціон правильно.
Основні правила і рекомендації щодо фітнес-харчування
Раціон необхідно розробляти так, щоб в меню не було шкідливої їжі, але при цьому вистачало енергії на тренування і на щоденні справи.
Основи фітнес-харчування для дівчат:
Фітнес-рецепти – правильне і здорове харчування
На сьогоднішній день існує величезний вибір страв, що дозволяє скласти для себе відповідне меню. Розглянемо кілька оригінальних рецептів.
Картопля, запечена з брокколі
Калорійність такого страви становить 377 ккал, але при цьому жирів у ньому лише 6 р.
Інгредієнти:
- великий картопля – 4 шт.;
- нежирний сир – 100 г;
- нежирне молоко – 180 мл;
- брокколі – 280 м;
- борошно – 15 г;
- сіль – 5 г;
- перець – 1/4 ч. ложки.
Приготування
Коренеплоди необхідно гарненько помити, проколоти виделкою у кількох місцях, а потім, їх варто загорнути у фольгу і запікати в духовці. Час приготування – 1 ч., а температура – 200 градусів. У сотейнику змішати борошно з молоком і поставте його на плиту. Після закипання варіть протягом пари хвилин постійно помішуючи. Коли консистенція стане густіти, додайте подрібнений сир. Варіть, поки маса не стане однорідною. Броколі опустіть на декілька хвилин в окріп. Картопля поділіть на половинки і за допомогою ложки видалити частину м’якоті, формуючи човники, які потрібно заповнити брокколі і залити готовим соусом.
Рецепт фітнес-харчування – протеїнові кекси
Калорійність цього десерту невелика і складає 96 ккал, при цьому жирів всього лише 1,2 р.
Інгредієнти:
- вівсяне борошно – 1 ст.;
- білки – 4 шт.;
- ванільний протеїн – 2 мірні ложки;
- замінник цукру – 60 г;
- сода – 5 м;
- сіль – 2 г;
- пюре з ягід – 220 г;
- какао – 45 г;
- вода – 0,5 ст.
Приготування
З’єднайте окремо сухі і рідкі інгредієнти страви. Все добре перемішайте, а потім, рідку масу перелийте в суху суміш. Тісто вилийте у форму і випікайте протягом півгодини при 175 градусах.
