Як правильно займатися на біговій доріжці?

по

29.02.2016

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Найчастіше, щоб скинути зайву вагу, прийшовши в спортзал, люди вибирають для тренувань бігову доріжку. У будь-якого напрямку в спорті є свої особливості, без урахування яких досягти результатів не вийде. Саме тому важливо знати, як правильно займатися на біговій доріжці, в іншому випадку навіть багатогодинні тренування можуть бути марними. При регулярних заняттях, дотримуючись техніку, можна буде досягти хороших результатів, позбувшись від зайвої ваги.

Як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути?

Перш ніж вставати на тренажер, необхідно зробити розминку, яка дозволить підготувати м’язи до тренування. Ще варто робити вправи на розтяжку, які дозволять запобігти отримання травм.

Поради, як займатися на біговій доріжці, щоб схуднути:

Важливо стежити за пульсом, оскільки при дуже великому значенні необхідно зробити зупинку. Не рекомендується бігати більше 10 хв. при показанні серцевих скорочень – 120-140 ударів.

Найрезультативнішою для схуднення є інтервальне тренування на біговій доріжці. На сучасній техніці ця програма передбачена, але режим можна встановлювати вручну. Спочатку потрібно розрахувати максимальну інтенсивність бігу, для чого від 220 відніміть свій вік, а потім, візьміть 60-70%. Починати варто з ходьби, потім збільшуйте швидкість і біжите приблизно 15 хв. Після цього переходьте на максимум і біжите десь 10 хв., а потім, контролюйте темп до середнього значення і до мінімуму.

Регулярно підвищуйте навантаження, щоб досягати кращих результатів.

Важливо розібратися, скільки займатися на біговій доріжці, щоб схуднути. Можливо, багато хто здивується, але в перші 40 хв. тренування накопичений жир не витрачається. Найкраще займатися протягом години на середньому темпі.