Хочеться мати красиву фігуру? Пора в спортзал! Раціональне харчування, звичайно, допомагає частково позбутися від жирових прошарків і поліпшити стан шкіри. Але зробити м’язи підтягнутими можна тільки за допомогою фізичних навантажень.
Вправи для красивої фігури: загальні рекомендації
Найчастіше, жінки скаржаться, що просто не знаходять часу для відвідування фітнес-центру. Не варто лукавити, щоб підтримувати м’язи в тонусі, зовсім не обов’язково вечорами вирушати в спеціалізований центр і годинами працювати на тренажерах.
Навіть вдома можна, використовуючи прості вправи, всього за місяць значно поліпшити свої показники. Якщо робити щодня вправи для красивої фігури, фізичне навантаження швидко стане звичною і необхідною частиною життя.
Щоб робота над своїм тілом йшла з максимальним ефектом, слід дотримуватися кількох нескладних правил:
- комплекс вправ для красивої фігури бажано виконувати перший час хоча б через день;
- протягом дня потрібно знайти буквально 5-7 вільних хвилин, щоб зробити вправи, розминають і розігріваючі м’язи;
- слід позбутися звички отруювати свій організм, вдихаючи нікотин, захоплюючись спиртним і споживаючи величезну кількість кави, так як всі ці продукти ускладнюють обмін кисню і, отже, перешкоджають нормалізації метаболізму;
- не варто забувати, що фізичні навантаження повинні використовуватися в комплексі з раціональним харчуванням;
- обжерливість разом зі спортом до добра не доведе, досить згадати постаті борців сумо;
- сніданок повинен бути повноцінним з великою кількістю білка, який стимулює обмін речовин;
- рекомендується у вихідні дні відвідувати басейн, так як опір води робить кожне заняття ефективніше приблизно в 12 разів;
- поступово практикуючи фізичні навантаження, по можливості бажано відмовитися від ліфтів, міського транспорту і не нехтувати повсякденними прибираннями, які також спалюють чимала кількість калорій і навантажують м’язову тканину.
Звичайно, при виражених недоліки фігури краще звернутися до професійного тренера, який розробить спеціальний комплекс вправ з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Якщо такої можливості справді немає, можна скористатися нескладної програми, що стимулює роботу всіх груп м’язових тканин.
За місяць вправ – красива фігура: оптимальний комплекс фізичних навантажень
Щоб заняття проходили ефективно, потрібно вибрати для них спокійне місце і обов’язково подбати про наявність зручного килимка.
Непогано, якщо гімнастику супроводжуватиме приємна музика ритмічна:
- Фізичні вправи починають у положенні лежачи на спині. При цьому потрібно злегка розвести в сторони зігнуті в колінах ноги. Руки витягають за голову і насолоджуються спокоєм протягом 3-х хвилин;
- Потім слід різко сісти, не змінюючи положення рук, і з силою потягнутися. У цій позі потрібно провести приблизно 2-е хвилинки;
- Знову потрібно лягти на килимок спиною і покласти під голову руки, зігнуті в ліктях. Ноги стопами ставлять на килимок і зводять разом коліна. Після цього ноги випрямляють, піднімаючи стопи вгору приблизно на 45° і ненадовго затримавшись у цьому положенні, опускають на килимок. Бажано виконати кілька підходів, до тих пір, поки не стане помітним відчуття втоми в області стегон;
В тому ж положенні із зігнутими колінами носок правої ступні підтягують і кладуть на коліно лівої ноги. Ліву руку покласти під голову, праву руку долонею кладуть на живіт. Потрібно повільно піднімати голову, одночасно повертаючи її вправо. Вправу повторюють для обох сторін, змінюючи положення рук і ніг;- Сівши на краєчок килимка, потрібно максимально щільно підтягти до грудей коліна і міцно обхопити їх руками. Не змінюючи положення, шкереберть перекидаються на спину, переміщаючи центр тяжіння на область плечей і потилиці. Щоб зберегти позу, можна зчепити руки на колінах вузлом. Ривком повертаються в початкове положення, переносячи центр ваги на область попи. При цьому носочки стоп повинні стосуватися килимка. Повторювати дівчатам вправи для красивої фігури потрібно до почуття втоми;
- Тепер лягти на килимок слід вниз обличчям. Руки кладуть близько особи, зігнувши в ліктях. Потрібно підняти попу над килимком, впираючись в нього колінами й руками. Прогинати тіло бажано як можна сильніше. Проста вправа для красивої фігури необхідно повторити не менше 5-ти разів;
- В тій же позиції, зігнувши в ліктях руки і поставивши їх долоньками по обидві сторони від особи, починають повертати низ тулуба по черзі ліворуч і праворуч. Рекомендується виконувати, поки не набридне;
- Не змінюючи положення, ноги і руки гранично розводять в сторони, створюючи фігуру «морської зірки». Потрібно постаратися відірвати від килимка верхню частину тіла. Природно, перший час вдасться підняти тіло всього на пару сантиметрів. Щоденні заняття незабаром дозволять не тільки піднімати тулуб, але і значно прогинати його в спині;
- Перевернувшись на спину, повторюють перша вправа.
Помітно, що запропонований комплекс вправ не піддає організм важких навантажень. В цьому його перевага. Навантажуються групи м’язів, що підтримують стрункий силует, при цьому, не провокуючи зростання м’язової маси.
Така гімнастика дозволить поліпшити свої показники всього за місяць. Якщо хочеться прискорити процес, рекомендується 2-3 рази протягом дня виконувати найпростіший комплекс, доступний навіть при перебуванні на робочому місці.
Підтримують фізичні вправи для створення красивої фігури
Навіть у вічно зайнятого офісного працівника є час побалакати з подружкою по телефону, поділитися новинами з сусідкою по робочому місцю або випити чашку кави.
Щоб дорогоцінні хвилини не потрапляли дарма, використовувати їх можна з максимальною користю, виконуючи ефективні і разом з тим неймовірно легкі вправи:
- Сидячи за монітором, пропонується поставити разом ступні ніг. Докладаючи деяке зусилля, слід відірвати від підлоги шкарпетки, залишаючи п’яти на місці. Імітація підйому в гору відмінно розігріває і підтягує литкові м’язи. Виконують «відрив» 60 разів;
- Тепер змінюють підхід, відриваючи від підлоги тільки п’яти. Як і в минулий раз, потрібно виконати 60 повторів;
- Не встаючи з місця, необхідно 30 разів гранично напружити і розслабити сідниці;
Втягнувши живіт, максимально напружуючи м’язову тканину черевної стінки, роблять вдих. Видихаючи, продовжують утримувати напругу 3 секунди. Потім розслаблюють м’язи. 15 повторів – достатньо, щоб красива фігура мала практично плоским животом;- Тепер потрібно не менше 30 разів звести разом і розвести лопатки;
- По черзі стискають в кулак і розтискати кисті рук. Виконують приблизно 60 повторів.
Ефективність вправ для красивої фігури підвищиться, якщо виконувати їх щодня, долаючи втому і хворобливі відчуття в м’язах. Як правило, дискомфорт триває не більше 2-х тижнів.
Незабаром жінка перестає сприймати фізичне навантаження, як щось екстремальне. Навпаки, поступово зростаюче почуття легкості, бадьорості та впевненості в достоїнства своєї фігури допоможуть підтримувати позитивний настрій і завойовувати нових шанувальників.
