Вправи для випрямлення постави

по

25.02.2016

Упражнения для выпрямления осанки

У багатьох людей є проблеми з поставою, а все з-за сидячої роботи, перегляду телевізора в неправильній позі і т. д. Щоб поліпшити стан, рекомендується використовувати комплекс вправ для випрямлення постави, який підходить для домашнього використання. Тренування важливо проводити регулярно, оскільки викривлення хребта не тільки позначаються на зовнішності, але і погіршують здоров’я. Найкращим напрямом, який дозволяє не тільки випрямити спину, але і зміцнити суглоби, і поліпшити стан м’язового корсета, є йога.

Гімнастика для випрямлення постави

Щоб спина була рівною і хода красивою, необхідно виконувати гімнастику, що складається з досить простих вправ. Тренуватися можна щодня. Кожну вправу рекомендується повторювати мінімум 10 разів. Починати комплекс треба з розминки, яка триває не більше 10 хв. Підійдуть будь-які розминкові вправи, наприклад, нахили і обертання.

Вправи для випрямлення постави в домашніх умовах:

ІП – розташуйтеся на підлозі і витягніть ноги перед собою, натягнувши шкарпетки на себе. Спину витягніть, прогнувшись у попереку. Ліву ногу, зігнувши в коліні, поставте її за праве коліно. Правою рукою візьміться на ліве коліно. Видихаючи, розгорніть корпус вліво, спрямовуючи погляд назад. Дихання не затримуйте, намагаючись на кожному видиху ще більше повертати корпус. Зафіксуйте положення, мінімум, на 30 сек. Повторіть все і в іншу сторону.

Наступна вправа для випрямлення постави дуже популярно, а називається воно «Кішка». ІП – розташуйтеся на четвереньках. Долоні покладіть під плечима на одній лінії з колінами. Завдання – якомога сильніше округліть спину, опустивши голову і погляд вниз. Після цього у спині потрібно прогнутися, а голову направте вгору.

ІП – розташуйтеся на животі і направте руки вздовж тіла, не торкаючись ними підлоги. Завдання – роблячи видих, відірвіть від підлоги одночасно ноги і груди з головою. Випряміть ноги, стискаючи сідниці, а шию направте вперед. Зафіксуйте положення на максимально можливий час. Важливо не затримувати дихання. Ще один варіант вправи передбачає витягування рук вперед.

Для випрямлення постави у домашніх умовах можна виконувати і таку відому вправу. ІП – розташуйтеся на животі, зігнувши ноги в колінах, а руки заведіть за спину і візьміться за щиколотки. Завдання – видихаючи, постарайтеся максимально прогнутися в спині, піднявши таз і груди від підлоги. Голову поверніть назад. У такому стані необхідно затриматися мінімум на 20 сек. На видиху опустіть ноги і груди, розслабившись.